Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

La mia dieta l'avevo già postata in un altro thread ma ha subito delle piccole modifiche, allego il file word così è più ordinata...

DietaMassa.doc
Non ho tenuto conto delle verdure, presenti sia a pranzo che a cena.

Integrazione attuale: Multivitaminico alla mattina
banana PreWo (non è integrazione, ma non è compresa nella dieta)
30g Whey+30g maltodestrine PostWo

Invece questo è l'allenamento che mi ha proposto l'istruttore. E' una scheda per la forza su sei settimane schema ABC. Il primo schema è fatto con le percentuali dei massimali mentre il secondo ha solo le ripetizioni da eseguire. 1n o 2n sono ripetizioni negative e le pause sono tutte da 3'.
Metto solo le percentuali e non i carichi perchè farò il test dei massimali Venerdì. Per gli addominali è "libero", avete qualche consiglio?
Le ripetizioni sono quelle teoriche prese da questa tabella http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htm

Allenamento A: Panca, Trazioni alla sbarra, Rematore bilanciere
Allenamento B: Squat, Stacco, Calf in piedi
Allenamento C: Lento avanti, Curl in piedi, Panca presa stretta

Schema per Panca, Trazioni, Squat e Lento
Settimana 1: 10-11@70%, 4-5@85%, 8-9@75%, 2-3@90%, 12-14@65%, 6-7@80%
Settimana 2: 8-9@75%, 4-5@85%, 8-9@75%, 1n@100%, 12-14@65%, 6-7@80%
Settimana 3: 8-9@75%, 1-2@95%, 8-9@75%, 2n@100%, 10-11@70%, 6-7@80%, 12-14@65%
Settimana 4: 8-9@75%, 1-2@95%, 6-7@80%, 1@100%, 10-11@70%, 2-3@90%, 12-14@65%
Settimana 5: 6-7@80%, 1-2@95%, 6-7@80%, 1n@110%, 10-11@70%, 2-3@90%, 10-11@70%, 1n@105%
Settimana 6: 6-7@80%, 1@105%, 6-7@80%, 2n@110%, 8-9@75%, 2-3@90%, 10-11@70%, 2n@105%

Schema per Rematore, Stacco, Calf, Curl, Panca stretta
Settimana 1: 12, 6, 10
Settimana 2: 10, 6, 8, 4
Settimana 3: 10, 4, 8, 2
Settimana 4: 8, 4, 6, 2, 10
Settimana 5: 8, 2, 6, 1, 10
Settimana 6: 4, 2, 6, 1, 10, 8

Per il momento è tutto! Sono ben accetti consigli