28/1/07

PETTO-SPALLE-BICIPITI

Dunque,in vista del prossimo mesociclo,ho apportato qualche modifica all'allenamento:

spinte panca inclinata 3x8-10@35kg

panca piana: 4-4-6-8@90-90-85-80

parallele: 2x12@bw

spinte manubri: 3x6-8@22.5kg

alzate frontali con disco sopra la testa:3x10-12

alzate laterali da seduto:2x12-15

bicipiti manubri seduto:3x6@18kg

spider curl: 2x12

Buon w.o.,ho provato col pre-affaticamento per il petto,visto che le spalle sono,nel mio caso,il muscolo più forte e quindi preponderante negli esercizi di spinta,in particolare nella panca.Mi sembra di sentire lavorare meglio il pettorale,e i pesi non ne hanno risentito troppo.Penso che continuerò per questa strada per le prossime 3-4 settimane per poi tirar le somme.Se avete consigli da darmi,son bene accetti.Buona serata,ciauz