Oggi primo allenamento del "power post somo 5x1" (bello il titolo vero?) e mi è piaciuto un sacco! Mai tenuto un volume così alto e intenso ma mi è piaciuto parecchio lo stesso! I video di squat e stacco li allego dopo o domani mattina.
Squat
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x2 @110kg
4x3 @130kg (85%)
www.youtube.com/watch?v=OGGqcMI3T8w 1° serie
www.youtube.com/watch?v=XkGcIzG0dl0 2° serie
Stacco
1x3 @80kg
5x5 @105kg (70%)
www.youtube.com/watch?v=tUvlXUm19GU, scusate per la ripresa ma non avevo nessuno che mi riprendeva
Panca
1x5 @50kg
1x3 @70kg
4x6 @80kg (60%)
Jumpset:
Spinte manubri inclinata
5x6 @32kg
Rematore manubrio
4x6 @34kg
abs 3x20
L'allenamento è andato da dio, nei complementari avevo margine volendo un paio di kg a manubrio ci stavano tutti, somo volendo la settimana prossima posso anche fare altri complementari vero? Ovviamente sempre tenendo conto di lavorare sul piano orizzontale.
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