stasera bell'allenamento, ho proprio notato una grossa mia carenza....spalla e tricipite sinistro....

panca 5x2@94kg rest 2.30
spinte su 30° man. 4x8/7/6/4@28kg rest 2.00
dips bw + 13kg 3x10/10/7
lat larga dietro 4x10/10/8/6@66kg rest 1.30
remo bil. 3x12/10/8@52kg rest 1.30
crunch appeso 3x15 rest 1.00
mitica appesa bw (85) + 80kg x 33 sec. - bw + 90kg x 16 sec.


Ottima la panca, finalmente sento che inizio a spingere di più....sento proprio la spalla e il tricipite sinistro far molta più fatica che la parte destra, al prossimo meso risolverò il problema. Comunque son felice, la forza sta tornando finalmente.
Buone le spinte....e veramente.....la sinistra mi penalizza moltissimo....con la parte destra potrei caricare tranquillamente ancora 4-5 chili....ma appunto, il prossimo meso m'invento un sistema per migliorare questa carenza.
Buone le chest dips, impegnative dopo tutto quanto fatto.
La lat, ho usato il peso di settimana scorsa, qualche rip in più....vedo come va settimana prossima, credo che sia giunta l'ora di dirle addio, forse ancora un meso poi basta.
Idem per il remo col bilanciere, bè qui lo uso praticamente come pompaggio ma dal prossimo meso cambio pure questo, ho già qualche idea divertente per progredire con la forza e la massa.
Poi crunch appeso....e mitica appesa.....gli 80 chili son andati alla grande, mi son fermato a 33 secondi ma avrei retto ancora una decina a stima....cosi ho fatto 5 minuti di pausa e mi son messo 90 chili addosso....qui è stata durissima...con tutta la mia volontà oltre i 16 secondi non sono andato....ma son contentissimo, ho lottato fino all'ultimo.
Settimana prossima i 90 chili sono il nemico da battere....l'obiettivo son sempre 30 secondi e ce la farò!! Cosi per i 100 manca poco...yupiieeeeeeeee

nota al wo 3,5/5 - peccato per le spinte, ma almeno ho proprio la conferma di una mia grossa carenza...il resto tutto bene