ciao a tutti mi date un'occhio alla scheda?

[tattoos]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...40&postcount=6

[Dany_(84)]

Ormai lo zio a un reply automatico pronto per tutti.

[Sylar_Zero]

Grazie tattoo hai perfettamente ragione, mi ero perso questo post...
pensavo di lavorare con un buffer di almeno 2 reps quindi vediamo se ho capito qualcosa... sarebbe giusto lavorare @75 rest 1"30 ?
Di una cosa sono sicuro... 28 anni, 1,67 x 63 kg, lavoro sedentario da ufficio, 1 anno di palestra sui pesi e 10 anni sugli sport da combattimento, la % grasso attualmente non la so.



lunedì
Panca piana - 5x5
Croci su panca piana - 3x6/8
Spinte manubri panca 45° - 3x6/8
Curl in piedi bil. curvo - 5x5
Concentrate seduto con manubrio - 3x6/8
Addominali…

mercoledì
Squat - 5x5
Hack Squat - 3x8
Leg Extension - 2x10
Calf machine in piedi - 2x15
Lento avanti con bilancere - 5x5
Tirate al mento - 3x8
Fly seduto busto 90° - 3x8

venerdì
Stacchi - 5x5
Trazioni presa prona/supina/neutra - 3 x max.
Rematore con manubrio - 3x8
Tricipiti su panca presa stretta - 5x5
French Press - 2x8
Addominali…