Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Grazie mille dell'incoraggiamento heero

Ho già fatto due calcoli per la home gym, sempre rack della powertech con panca ma senza lat machine e altre robette, se tutto va bene in 2 o massimo 3 mesi credo di riuscire a tirarla su!

[heerokeem]

grande!!!! ma ... perchè senza lat?? cioè...chissenefrega della lat...ma così avresti il cavo alto e basso....si vabbè puoi ovviare ai cavi però già che c'eri non era male averli...non trovi?? se caso...io l'ho comandata da qui:

www.megafitness-shop.de

è un sito germanico, quando l'ho presa io aveva il miglior prezzo che avevo visto in rete,...ora non so......

[Nemintek]

Perchè alla fine heero ci risparmio 100 euro e poi più di tanto i cavi non mi servono, in quel sito lì non ci capisco una fava heero, te che magari sei più pratico il rack con lat e cavi e panca quanto viene? Perchè su olympians mi pare venga sui 950euro lì forse di meno, ma spediscono in italia?

[Nemintek]

Oggi primo allenamento del "power post somo 5x1" (bello il titolo vero? ) e mi è piaciuto un sacco! Mai tenuto un volume così alto e intenso ma mi è piaciuto parecchio lo stesso! I video di squat e stacco li allego dopo o domani mattina.

Squat
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x2 @110kg
4x3 @130kg (85%)
www.youtube.com/watch?v=OGGqcMI3T8w 1° serie
www.youtube.com/watch?v=XkGcIzG0dl0 2° serie


Stacco
1x3 @80kg
5x5 @105kg (70%)
www.youtube.com/watch?v=tUvlXUm19GU, scusate per la ripresa ma non avevo nessuno che mi riprendeva

Panca
1x5 @50kg
1x3 @70kg
4x6 @80kg (60%)

Jumpset:

Spinte manubri inclinata
5x6 @32kg

Rematore manubrio
4x6 @34kg

abs 3x20

L'allenamento è andato da dio, nei complementari avevo margine volendo un paio di kg a manubrio ci stavano tutti, somo volendo la settimana prossima posso anche fare altri complementari vero? Ovviamente sempre tenendo conto di lavorare sul piano orizzontale.

[Teo86]

la ripresa è ottima, e bell'allenamento...

potrei pensarci di fare qualcosa di simile + avanti

cmq bravo!

[Teknou]

Ciao grosso!
Nello stacco, nella foga della ricerca del culo basso in partenza e spalle dietro al bilanciere, mi sembra che pieghi troppo la schiena, probabilmente perchè proprio di culo sali tutto all'inizio... o forse non ho visto bene perchè non ho girato il monitor di 90°
Comunque è solo la mia gnurant impressione, attendi il giudizio del tuo mentore.

[°°sOmOja°°]

ciao yuri, molto bene, hai lavorato con pesi rispettabili senza accusare il colpo.. penso che progredirai davvero molto in queste settimane.

- lo squat:
hai uno squat un pò rigido e abbastanza di quadricipiti ma tuttosommato non è male, sei anche + stabile di quanto pensassi..
se dovessi darti un consiglio sarebbe quello di cercare un pò di + il femorale ruotando il bacino verso dietro in partenza, ma anche così può andare bene.
la prossima volta fai qualche ripresa frontale, per capire com'è la stabilità delle ginocchia.

- lo stacco:
chiaramente ancora nn ci siamo, il movimento ballerina di lap dance c'è sempre, probabilmente perchè per partire basso con il culo mandi le ginocchia avanti al bilancere e per forza di cose, salendo, sei costretto a spostarle verso dietro per ritrovare il baricentro.
a questo punto tieni il sedere + alto in partenza (ma non esagerare) e imposta bene la traiettoria e la schiena (che deve essere + dura)
anche qui, grosse prospettive di miglioramento, vedrai.

i complementari puoi certamente aumentarli, occhio a non esagerare però, che la fatica andrà cumulandosi nelle settimane.
volendo puoi inserire un pò di lavoro monoarticolare per braccia e deltoidi, senza esagerare con l'intensità (soprattutto su tricipiti e spalle, i bicipiti puoi tirarli un pò di +)