anche venerdi è andata cosi cosi
niente miglioramenti sulla prestazione singola anche per la panca
forse quello che mi frega è che ci metto troppa aspettativa
ma cit. "cribbio" se nn salgono i carichi allora c'è qualcosa da correggere
iniziamo con la cosa piu facile
inserendo i parziali al posto del movimento completo
i.e. triple a salire di GM al posto del box ad altezza parallelo (meno poco)
e board press al posto della panca
prorpio per quest'ultima ho scoperto stamattina leggendo tsatsuoline
che sbaglio in pieno con le spalle
parentesi se mi beccano a leggere mentre lavoro sono c...i
anche se qualche minuto tra un'analisi e l'altra gli strumenti te lo concedono
chiusa parentesi
tendo ad alzare le spalle o meglio essendo sdraiato tendo a incassare il collo nelle spalle
anche se mi da idea di stabilità e sicurezza inizio a pensare che sia un grossolano errore
leggendo ho capito che cosi vado escludendo il contributo che arriva dai dorsali
urgerebbe che qualcuno mi spiegasse come fare sul serio la panca
o meglio sono io che devo un po muovere il c..o e andare quantomeno in una palestra seria un paio di volte a farmi spiegare la tecnica
altra novità provo a introdurre fra i complementari lo squat a 1 gamba:
le prime volte sarà un po un circo ma penso che il ritorno in coordinazione e capacità di concentrazione
sarà indubbiamente enorme

in breve il report del wo di venerdi
panca triple fino a 105 singole 112-120-127,5( )
qualche serie a scendere
jm press 4x10
lat M s.set aperture prone 4 serie
curl bilancere 1x8 1x6 3x5 1x10
addome