Lunedì, Upper Body.
Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10, 1x8, 1x8, 1x7
Con spotter ver evitare di perdere il controllo. Abbastanza bene.
Panca inclinata @ 60 Kg.
1x8, 1x7, 1x6
Dopo i manubri, qua si fa davvero fatica!
Rematore barra T @ 45 Kg.
4x12
Un po' troppi 45 Kg, andavo in cheating. D'ora in poi 40 Kg saranno il peso ottimale per lavorare bene.
Lat pull down.
4x12 @ 50 Kg.
In teoria avevo da fare a 60 Kg, ma ho svolto prima il rematore oggi e quindi ero stanco. Svolti bene e tranquillamente toccando ogni volta il petto.
Shrugs con bilanciere.
3x15 @ 40 Kg
Shrugs con manubri.
3x12 con manubri da 14, 16, 18 Kg
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