Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Forza stasera Ale....c'è il panchino...

[Panofsky1983]

• riscaldamento su panca piana con 3x2@65kg
• panca piana 3x1 fallito il 77,5kg..... che tristezza
• spinte su 30° 3x6@22-22-24kg a manubrio pausa 2 min
• chest dips bw + sovraccarico 3x15-12-8@bw+5kg pausa 1.30 min
• chest dips bw 1x15
• lat dietro prona larga 4x8@50-55-60-60kg pausa 1.30 min
• rematore bilanciere 3x12@55kg (ma le ultime le chiudevo male) pausa 1.30 min
• Alzate delle gambe al castello dritte, incrociate e alternate 3x1-15-16 pausa 1.30... ho fatto un casino, prima serie non riuscivo a trovare una presa salda, seconda andata bene e terza abbandonata dopo 4-6 movimenti........

[Panofsky1983]

• riscaldamento stacchi avvicinamento fino a 115kg
• stacchi 4x1@135kg pausa 3 min (non male ma piegavo un pò la schiena sotto il peso, l'ultima serie fallita.... ero scarico)
• squat 4x2-2-1-1@75-85-95-95kg (ma sento che sarei riuscito a fare il centino e forse pure qualcosina in più... ) pausa 2 min
• leg curl 4x6@35-40-40-40kg pausa 2 min
• tirate allo sterno 3x8@30-35-40kg pausa 1.30 min
• alzate laterali 3x12@6kg a manubrio pausa 1 min
• lying rear row 2x15@6kg a manubrio pausa 1 min
• hyperextension + sovraccarico 4x8@40-50-60-60kg pausa 1.30 min

[Panofsky1983]

Ho dovuto saltare l'allenamento............ Spero di recuperarlo nel fine settimana.........