Diario di Americanbadass

**americanbadass** · 27-01-2008, 03:36 PM

twins, giustamente non potevi sapere a cosa si riferivano le parentesi..un esempio:

panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00

significa che la prima settimana farò 6 serie con 3 colpi, la seconda 5 serie con due colpi e la terza 4 serie con un colpo nn un solo workout...

**twins** · 27-01-2008, 03:39 PM

sospettavo...
allora va bene a parte l invesione spalle/gambe

**americanbadass** · 27-01-2008, 03:43 PM

SISI hai ragione twins, già modificato infatti..

**americanbadass** · 27-01-2008, 09:16 PM

VI PREGO di osservare bene il wo per le spalle ossia:

lento avanti 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30

lo ritenete corretto come wo???
ve lo chiedo perchè non trovate che lento avanti e spinte con manubri in alto in piedi sono esercizi pressoche identici???

**twins** · 27-01-2008, 09:56 PM

in effetti..io aggiungerei le alzate posteriori così hai completati la stimolazione delle tre porzioni dei deltoidi

**americanbadass** · 28-01-2008, 12:05 AM

in effetti..io aggiungerei le alzate posteriori così hai completati la stimolazione delle tre porzioni dei deltoidi

ke intendi per alzate posteriori??
le frontali ci sono...intendi le laterali seduto a 90° in avanti??

**heerokeem** · 28-01-2008, 10:31 AM

ehi mi tocca chiedere i diritti d'autore per quella scheda....eheheeh

sto scherzando, vedo che hai apportato modifiche, il che non le commento. mi limito al discorso spalle...
le spinte in alto in effetti sono un "doppione", però estremamente interessante poichè lavoro a un range molto maggiore rispetto al military press...le spalle rispondono bene a un range medio-elevato inoltre utilizzando i manubri potenzio maggiormente gli stabilizzatori dato che ogni braccio va per la sua rispetto al military press.....
per ora il capo posteriore lo lascerei così com'è onestamente...lavora moltissimo in altri multiarticolari...