ciao, ti do la mia personale opinione:

1) troppo volume sulla panca piana. io mi "accontenterei" di 1x10 1x8 3x4
2) stesso discorso per i dorsali (stacchi e rematore)
3) idem per curl al bilanciere (ma come fai a fare 12 set dello stesso esercizio?)
4)idem per le gambe e le spalle che io farei in ordine inverso al tuo

buon allenamento