Diario di Americanbadass

[americanbadass]

in alternativa questa è un adattamento della tua scheda matteo che ne pensi?

lunedì petto tricipiti
panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
croci petto 3x12
panca presa stretta 4x6
ercolina inversa 3x10

mercoledi schiena bicipiti
stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
rematore bilancere 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
trazioni 3x8
curl bilanciere 3x6 / 4x6/ 5x6 rest 2.00
hammer curl 3x10 rest 1.30

venerdì gambe spalle
squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
leg curl 4x6 rest 2.00
alzate posteriori (inclinato 90° seduto) 3x10
military poress 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30

[twins]

ciao, ti do la mia personale opinione:

1) troppo volume sulla panca piana. io mi "accontenterei" di 1x10 1x8 3x4
2) stesso discorso per i dorsali (stacchi e rematore)
3) idem per curl al bilanciere (ma come fai a fare 12 set dello stesso esercizio?)
4)idem per le gambe e le spalle che io farei in ordine inverso al tuo

buon allenamento

[Blackened]

Twins quelle progressioni sono quelle da seguire di settimana in settimana...
Cioè partirà con luned' con il 6x3...lunedì dopo il 5x2 ecc....almeno così dovrebbe avere senso..

[Blackened]

In teoria però per migliorare troverei un modo per eseguire i fondamentali anche 2 volte a sett...tipo ABA-BAB...

[americanbadass]

twins, giustamente non potevi sapere a cosa si riferivano le parentesi..un esempio:

panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00

significa che la prima settimana farò 6 serie con 3 colpi, la seconda 5 serie con due colpi e la terza 4 serie con un colpo nn un solo workout...

[twins]

sospettavo...
allora va bene a parte l invesione spalle/gambe

[americanbadass]

SISI hai ragione twins, già modificato infatti..

[americanbadass]

VI PREGO di osservare bene il wo per le spalle ossia:

lento avanti 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
alzate frontali 3x10-12 rest 1.30

lo ritenete corretto come wo???
ve lo chiedo perchè non trovate che lento avanti e spinte con manubri in alto in piedi sono esercizi pressoche identici???

[twins]

in effetti..io aggiungerei le alzate posteriori così hai completati la stimolazione delle tre porzioni dei deltoidi