CIAO matteo grazie mille per la tua disponibilità nel seguirmi...anche io come te sono più indirizzato verso un ibrido...se proprio mi dicono con una pistola alla tempia a cosa puntare dico massa e fisico da bodybuilding, ma chiaramente l'ibrido è ciò a cui punto di più...
allora ho letto il tuo diario come mi hai consigliato....ho notato che tu distribuisci il tuo allenamento nell'arco di 5 giornate...io ho visto che il mio fisico non regge le 4...nel senso che se mi alleno 4 volte a settiman vado in sovrallenamento o cmq sotto forte stress che non mi permette di crescere...
secondo te la scheda che ho preimpostato prima..fatto salvi alcune piccole modifiche come suggerite da blackened può andare bene??
GIORNO A PETTO TRICIPITI
panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
croci ai cavi 3x12
panca piana presa stretta 4x6
ercolina presa inversa 3x10
GIORNO B SCHIENA BICIPITI
stacchi 4x6
rematore 4x6
trazioni 3X8
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x10
GIORNO C spalle gambe
squat 4x6
leg curl 3x8
tirate al mento 3x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x10
scrollate manubri 3x10
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