Ciao...ho appena letto il tuo diario...
allora...prima di darti una mano...dovo sapere quali sono i tuoi obiettivi...
Cioè...vuoi un allenamento più indirizzato a PL o BB...io eseguo un ibrido...che per me per ora è il migliore...la prossima settimana ho lo scarico attivo..anche perchè mi rendo conto che sono proprio arrivato...ne ho bisogno...

Con un programma ibrido sviluppi molto la forza nei multiarticolati, quindi tutti i complementari si alzeranno di conseguenza...Io lavorerei in questo senzo...leggiti il mio diario intorno alla pagina 16, oppure quello di Heero le schede sono mooolto simili...
Io partirei con una di quelle variate nel tuo caso...però prima devi un po sperimentare...ad esempio io inizialmente avevo ripreso quella di Heero, poi piano piano l'ho cambiata(migliorandola x me, magari peggiorandola per Heero...capito??)insomma adattandola al tuo corpo nel meglio dei modi possibili...

Spero di esserti stato di aiuto...

Io con questa scheda ho messo molta forza e messo pure molta massa...naturalmente dipende molto anche dalla dieta...io faccio la zona...intorno a 40-30-30