forza

**Nemintek** · 27-01-2008, 12:46 PM

Si ma devi spiegare come arrivi da 4x5 della prima settimana a 8x2 alla 4° settimana, comunque sia 8 serie per esprimere forza sono un pò tantine imho.

**ApprendistA** · 27-01-2008, 12:49 PM

a ok sorry. avevo letto sul sito di IronPaolo una possibile sequenza per fare forza, tipo 4x5 - 4x4 - 6x3 - 8x2
non va bene?

**Nemintek** · 27-01-2008, 12:51 PM

Si potrebbe andare bene a pato che dopo cambi schema

**ApprendistA** · 27-01-2008, 12:53 PM

dici nella scheda dopo? cmq potrebbe andare tutta la scheda? che ne dici per il lavoro dei tricipiti? e abbi pazienza, "consigli" per panca e stacco? scusa la rottura

**ApprendistA** · 27-01-2008, 03:53 PM

abbiate pazienza ma in forza la negativa deve essere lenta? altra cosa, in panca piana, l' angolo tra bracco e petto deve essere tipo 30-45° giusto?

**Nemintek** · 27-01-2008, 05:24 PM

Sì l'angolo deve essere di 45 gradi. La negativa nello stacco ad esempio non va allenata, si accompagna il bilancere fino a toccare terra anche in un microsecondo l'importante è tenere sempre il bilancere in mano. Nella panca e nello squat il peso deve essere controllato anche perchè se scendi velocemente perdi la coordinazione e mandi a quel paese l'alzata.