Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Ok somo allora terrò sempre quell'inquadratura. Da domani si inizia

[The Undertaker]

Buon lavoro Nem...vedrò anche io i video...

[Nemintek]

Grazie Matteo

Dunque mi sono proposto degli obiettivi, non è niente di stratosferico, ma ho notato che ponendomi degli obiettivi fattibili in poco tempo rendo meglio.

Obiettivi da raggiungere entro Aprile:

Squat, sono già praticamente a 2bw da 150kg vorrei arrivare almeno a 160kg

Panca, ora sono a 1,7bw circa in panca e da 130kg vorrei arrivare a 135kgg

Stacco, nota dolente sono a 150kg ma questo perchè ho ricominciato da poco a farlo vorrei arrivare almeno almeno a 180kg

Sono tutti fattibili se parliamo in termini di breve periodo a parte forse un pò la panca che la vedo dura però cercherò di mettermi sotto per raggiungerli il più presto possibile.

Sto anche cercando una palestra per pl ma qui a brescia non ho trovato nulla su google non c'è niente, magari informandomi o sulle pagine gialle troverò qualcosa boh.

[°°sOmOja°°]

te li dò io gli obiettivi entro aprile:

Squat: 170kg paralleli
Panca: 140kg senza fermo
Stacco: 200kg senza stampare una vertebra sul soffitto.

tutto alla tua portata.

[Nemintek]

ahahahahahahahahah scusa somo ma questa barzelletta è troppo bella!!!! Mi hai fatto cappottare

No davvero credo che siano alla mia portata ma non di certo entro aprile, MAGARI giugno luglio se tutto va bene, giuro che se entro aprile riesco a raggiungerli mi faccio la home gym GIURO, parola d'uomo!!!!

[°°sOmOja°°]

ok

[Nemintek]

Però somo se dici che sono alla mia portata così mi metti i piedi più per terra...magari ci posso riuscire veramente...vabbè a parte questo se ci riesco sarete tutti invitati alla mia home gym per far casino

[heerokeem]

Nem, onestamente li trovo anch'io alla tua portata, parlo seriamente.
Dovrai lavorare sodo, programmare bene il tutto, ma sono alla tua portata.
E hai dato la tua parola....voglio vedere le foto della home gym per aprile....capito ???


Forza!!!!!

[Nemintek]

Grazie mille dell'incoraggiamento heero

Ho già fatto due calcoli per la home gym, sempre rack della powertech con panca ma senza lat machine e altre robette, se tutto va bene in 2 o massimo 3 mesi credo di riuscire a tirarla su!

[heerokeem]

grande!!!! ma ... perchè senza lat?? cioè...chissenefrega della lat...ma così avresti il cavo alto e basso....si vabbè puoi ovviare ai cavi però già che c'eri non era male averli...non trovi?? se caso...io l'ho comandata da qui:

www.megafitness-shop.de

è un sito germanico, quando l'ho presa io aveva il miglior prezzo che avevo visto in rete,...ora non so......

[Nemintek]

Perchè alla fine heero ci risparmio 100 euro e poi più di tanto i cavi non mi servono, in quel sito lì non ci capisco una fava heero, te che magari sei più pratico il rack con lat e cavi e panca quanto viene? Perchè su olympians mi pare venga sui 950euro lì forse di meno, ma spediscono in italia?

[Nemintek]

Oggi primo allenamento del "power post somo 5x1" (bello il titolo vero? ) e mi è piaciuto un sacco! Mai tenuto un volume così alto e intenso ma mi è piaciuto parecchio lo stesso! I video di squat e stacco li allego dopo o domani mattina.

Squat
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x2 @110kg
4x3 @130kg (85%)
www.youtube.com/watch?v=OGGqcMI3T8w 1° serie
www.youtube.com/watch?v=XkGcIzG0dl0 2° serie


Stacco
1x3 @80kg
5x5 @105kg (70%)
www.youtube.com/watch?v=tUvlXUm19GU, scusate per la ripresa ma non avevo nessuno che mi riprendeva

Panca
1x5 @50kg
1x3 @70kg
4x6 @80kg (60%)

Jumpset:

Spinte manubri inclinata
5x6 @32kg

Rematore manubrio
4x6 @34kg

abs 3x20

L'allenamento è andato da dio, nei complementari avevo margine volendo un paio di kg a manubrio ci stavano tutti, somo volendo la settimana prossima posso anche fare altri complementari vero? Ovviamente sempre tenendo conto di lavorare sul piano orizzontale.

[Teo86]

la ripresa è ottima, e bell'allenamento...

potrei pensarci di fare qualcosa di simile + avanti

cmq bravo!

[Teknou]

Ciao grosso!
Nello stacco, nella foga della ricerca del culo basso in partenza e spalle dietro al bilanciere, mi sembra che pieghi troppo la schiena, probabilmente perchè proprio di culo sali tutto all'inizio... o forse non ho visto bene perchè non ho girato il monitor di 90°
Comunque è solo la mia gnurant impressione, attendi il giudizio del tuo mentore.

[°°sOmOja°°]

ciao yuri, molto bene, hai lavorato con pesi rispettabili senza accusare il colpo.. penso che progredirai davvero molto in queste settimane.

- lo squat:
hai uno squat un pò rigido e abbastanza di quadricipiti ma tuttosommato non è male, sei anche + stabile di quanto pensassi..
se dovessi darti un consiglio sarebbe quello di cercare un pò di + il femorale ruotando il bacino verso dietro in partenza, ma anche così può andare bene.
la prossima volta fai qualche ripresa frontale, per capire com'è la stabilità delle ginocchia.

- lo stacco:
chiaramente ancora nn ci siamo, il movimento ballerina di lap dance c'è sempre, probabilmente perchè per partire basso con il culo mandi le ginocchia avanti al bilancere e per forza di cose, salendo, sei costretto a spostarle verso dietro per ritrovare il baricentro.
a questo punto tieni il sedere + alto in partenza (ma non esagerare) e imposta bene la traiettoria e la schiena (che deve essere + dura)
anche qui, grosse prospettive di miglioramento, vedrai.

i complementari puoi certamente aumentarli, occhio a non esagerare però, che la fatica andrà cumulandosi nelle settimane.
volendo puoi inserire un pò di lavoro monoarticolare per braccia e deltoidi, senza esagerare con l'intensità (soprattutto su tricipiti e spalle, i bicipiti puoi tirarli un pò di +)