VEN 25.01.08 (PANCA)

PANCA piana bilanciere
5(50) 3(60) 2(70) : riscaldamento
3(75) 3(75) 3(75) 3(75) 3(75) 3(75) 3(75) - 2'
2x5(65)
Qualche terzo colpo un po' tirato ma sempre controllato, non male

REAMATORE manubrio
8(25) 6(30) 5(35)
3(40) 3(40) 3(40) 4(40) - 1"
In origine volevo fare il fantomatico rematore bilanciere con riappoggio, ho caricato, ho messo dei dischi come rialzi sotto al bilanciere ma era sempre troppo basso per stare in una posizione decente con la schiena (gambe lunghe e poca flessibilità?), quindi sono andato la rack per posizionare i pin e partire da una altezza maggiore ma era tutto occupato e per non perdere tempo ho risolto coi manubri. Ma prima o poi lo faccio eh! giuro che lo faccio! (incrocia le dita dietro la schiena)

SHRUG manubri
in serie composta con
TRAZIONI prone
4 serie senza pausa, è questo il jumpset?
Faticoso ma pompante (e non siate maliziosi!)

DIP parallele
9 9 9 - 90"
Minor pausa ma più reps, misteri della vita

APERTURE manubri su panca inclinata
8(18) 6(20) 7(18)
in serie composta con
UPPER BACK
Sono un po' più forte e coordinato nelle croci, upper back tanto per compensare la spinta

PULLEY presa stretta neutra
8(50) 7(60)
Belli potenti, passavo di là...

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Mi sono spremuto per bene in lungo e largo perchè ero reduce da una festa di pensionamento sul lavoro (tartine, pizzette, tramezzini, formaggi, salumi, torta iper-pannosa, etc...) e mi aspettava una cena di compleanno in un locale noto per le porzioni nelle quali una bistecca sembra di brontosauro, circa sui 30cm x 30, con primi di pasta di 3-4 etti e cose così (in verità io ho preso le cose meno peggio).
Giornata positiva sotto diversi aspetti.