Diario di Americanbadass

[heerokeem]

americanbadass non farti pippe coi trapezi,...si allenano alla grande coi multiarticolari....puoi risparmiare qualche energia per qualcos'altro...più in là li potrai certamente allenare...ma vedi tu ovviamente, se ti piace allenarli va bene

[americanbadass]

ok..ho leggermente modificato la scheda....vedete se può andare meglio...

GIORNO A PETTO TRICIPITI

panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
croci ai cavi 3x12
panca piana presa stretta 4x6
ercolina presa inversa 3x8

GIORNO B SCHIENA BICIPITI

trazioni 3X8
stacchi 4x6
rematore 4x6
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x8

GIORNO C spalle gambe
squat 4x6
leg curl 3x8
tirate al mento 3x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x10
scrollate manubri 3x10

[Blackened]

Sempre secondo me:
Ercolina, alza le reps
metti prima stacchi, rematore e poi trazioni
hummer curl, alza le reps
...
il resto può andare...sentiamo anche gli altri...

[americanbadass]

ottimo....secondo voi negli esercizi non fondamentali, ad esempio ercolina, hummer curl, croci, ecc...è importante l'evoluzione nel tempo del peso o è una cosa secondaria e l'importante è solo farne in buona esecuzione senza arrivare all'ultima reps spompato???

mi spiego...la panca piana devo puntare a progredire nel carico e cercare sempre non dico il cedimento, ma cmq di sforzarmi a aumentare il peso, nelle croci devo cmq sentire lo sforzo e quindi aumentare sempre anche li o cmq anche rimanere fisso l'importante è solo farlo per il pompaggio???

[Blackened]

Se fai massa il pompaggio è molto importante per cui il peso non è molto rilevante ma deve cmq essere sufficente a farti eseguire le reps che hai stabilito con una buona esecuzione e controllo...sono esercizi di rifinitura, si carica a bestia nei fondamentali non nei complementari come le croci....sempre secondo il mio parere...

[The Undertaker]

Ciao...ho appena letto il tuo diario...
allora...prima di darti una mano...dovo sapere quali sono i tuoi obiettivi...
Cioè...vuoi un allenamento più indirizzato a PL o BB...io eseguo un ibrido...che per me per ora è il migliore...la prossima settimana ho lo scarico attivo..anche perchè mi rendo conto che sono proprio arrivato...ne ho bisogno...

Con un programma ibrido sviluppi molto la forza nei multiarticolati, quindi tutti i complementari si alzeranno di conseguenza...Io lavorerei in questo senzo...leggiti il mio diario intorno alla pagina 16, oppure quello di Heero le schede sono mooolto simili...
Io partirei con una di quelle variate nel tuo caso...però prima devi un po sperimentare...ad esempio io inizialmente avevo ripreso quella di Heero, poi piano piano l'ho cambiata(migliorandola x me, magari peggiorandola per Heero...capito??)insomma adattandola al tuo corpo nel meglio dei modi possibili...

Spero di esserti stato di aiuto...

Io con questa scheda ho messo molta forza e messo pure molta massa...naturalmente dipende molto anche dalla dieta...io faccio la zona...intorno a 40-30-30

[americanbadass]

CIAO matteo grazie mille per la tua disponibilità nel seguirmi...anche io come te sono più indirizzato verso un ibrido...se proprio mi dicono con una pistola alla tempia a cosa puntare dico massa e fisico da bodybuilding, ma chiaramente l'ibrido è ciò a cui punto di più...

allora ho letto il tuo diario come mi hai consigliato....ho notato che tu distribuisci il tuo allenamento nell'arco di 5 giornate...io ho visto che il mio fisico non regge le 4...nel senso che se mi alleno 4 volte a settiman vado in sovrallenamento o cmq sotto forte stress che non mi permette di crescere...

secondo te la scheda che ho preimpostato prima..fatto salvi alcune piccole modifiche come suggerite da blackened può andare bene??

GIORNO A PETTO TRICIPITI

panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
croci ai cavi 3x12
panca piana presa stretta 4x6
ercolina presa inversa 3x10

GIORNO B SCHIENA BICIPITI

stacchi 4x6
rematore 4x6
trazioni 3X8
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x10

GIORNO C spalle gambe
squat 4x6
leg curl 3x8
tirate al mento 3x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x10
scrollate manubri 3x10