Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

**HugeSlimboy** · 26-01-2008, 03:29 PM

Sabato, Lower Body.

Stacchi.
8 @ 60 Kg
6 @ 70 Kg
4 @ 80 Kg
3x3 @ 90 Kg

Affondi camminando con bilanciere.
1x12 + 4x12 (con peso leggermente maggiore)

Glute Ham Raise.
3x10

Curl su panca inclinata.
5x10

Concentrato.
4x12 (svolti 2x12 di fila, pausa, 2x12 di fila).

**HugeSlimboy** · 28-01-2008, 02:14 PM

Lunedì, Upper Body.

Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10, 1x8, 1x8, 1x7
Con spotter ver evitare di perdere il controllo. Abbastanza bene.

Panca inclinata @ 60 Kg.
1x8, 1x7, 1x6
Dopo i manubri, qua si fa davvero fatica!

Rematore barra T @ 45 Kg.
4x12
Un po' troppi 45 Kg, andavo in cheating. D'ora in poi 40 Kg saranno il peso ottimale per lavorare bene.

Lat pull down.
4x12 @ 50 Kg.
In teoria avevo da fare a 60 Kg, ma ho svolto prima il rematore oggi e quindi ero stanco. Svolti bene e tranquillamente toccando ogni volta il petto.

Shrugs con bilanciere.
3x15 @ 40 Kg

Shrugs con manubri.
3x12 con manubri da 14, 16, 18 Kg

**kickboxer_87** · 28-01-2008, 11:04 PM

col 50%-60% circa del peso,nella panca, per come facciamo io e mezze i dinamici, ci si stacca la schiena dalla panca dalla foga ahaha...

**HugeSlimboy** · 28-01-2008, 11:32 PM

Oh... quale onore un nuovo passaggio di Kick nel mio diario!

Eh eh, sì i dinamici tendono a farti "spingere"... Quindi li fai anche tu? Come proseguono gli allenamenti?

**HugeSlimboy** · 31-01-2008, 07:59 PM

Mercoledì, Lower Body.

Good Morning.
4x15 @ 35 Kg.

Split Squat bulgari.
4x10 con manubri da 12, 16, 18, 20 Kg.

Affondi camminando col bilanciere.
4x12

Leg Curl.
4x12 @ 40 Kg.

Calf al Multipower.
4x15

Ho finalmente inserito i Good Morning, che mi sono fatto spiegare, per lavorare sulla parte bassa della schiena come consigliatomi nel thread in cui ho postato la mia prima foto (questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21852). Ovviamente peso leggerissimo al momento, giusto per ingranare!

**123456789** · 31-01-2008, 08:01 PM

scusa nn fai squat? nella sessione?

**HugeSlimboy** · 31-01-2008, 08:08 PM

Ciao Numeretto!

No, come potrai vedere leggendo le pagine precedenti, per un periodo breve ho eliminato squat e panca visto che ero in stallo da diverso tempo. Ora vado solo di complementari e per il petto seguo un programma consigliatomi da Corvette.

Poi a fine febbraio si ricomincia!