26-01-08
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
bel wo...bello cotto eheh
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 9 [bw+2kg]!
Prone strette 1xmax: 8 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 6 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]
_Rematore EZ 80°: [toccando sterno]
8x36kg
8x40kg
6x48kg!
6x54kg!
_Remo T bar: [niente macchine ma libero...toccando lo sterno...] [6x8 ci ho aggiunto un paio di set...me la sentivo]
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x41kg
4x43kg [ultima chiusa alla morte... ero cotto dal dorso tra laltro eheh]
_Alzate frontali Bil: [sopra la testa, frenando la discesa... e stringendo la presa ogni set...]
10x14kg
10x14kg
12x14kg
_Alzate posteriori:
3x15@6+6kg
Bene... aumentato in tuti gli esercizi!!!!!! scrollate saltate per mancanza di tempo, peace...
Alla proxxxxxxxx
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