dubbio sulle calorie

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in base all'esperienza personale per determinare il fabisogno calorico basta :
peso corporeox11x2,2=metabolismo basale
moltipliche il tuo metabolismo basale per il grado di attività
bassa:1,2
media :1,5
intensa:1,7
molto intensa:1,9

poi aumenti del 100% per L'effetto termogenico dei cibi e togli circa -1000 Kcal
esempio
85x11x2,2=2057kca
2057x1,5=3085 attività media
3085+10%=3393

kcal per definirsi 2393

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so che sono un neofita in questo forum ma vado in palestra e sono un atleta da 15 anni, e se posso rendermi utile condivido le mie piccole esperienze