Grazie mille come al solito!
Dal prossimo meso vedo un pò di introdurlo, da vedere così sembra anche molto valido per migliorare la stabilizzazione in generale, forse anche meglio del bil...spero solo di non demolirmi la schiena...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie mille come al solito!
Dal prossimo meso vedo un pò di introdurlo, da vedere così sembra anche molto valido per migliorare la stabilizzazione in generale, forse anche meglio del bil...spero solo di non demolirmi la schiena...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la schiena viene stressata meno e contemporaneamente alleni anche gli obliqui.. provare per credere.
25 gennaio 2008
Depletivo 2
qualche fastidio gastro intestinale prima dell'allenamento e fiacchezza
ho bevuto un energy drink (30gr di carbo in tutto) ed è stato peggio ancora.
ma tengo duro e l'allenamento, dopo qualche fatica iniziale procede bene.
Squat
1x5 @20kg
1x5 @50kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @120kg - cinta
3x3 @130kg (80% di 165kg)
Box squat alto con cinta
2x5 @150kg (68% di 222kg)
1x15 @150kg
molto facili e veloci, l'ultima serie l'ho fatta come test.
Panca
1x5 @70kg
1x5 @90kg fermo
2x3 @106kg - presa media - no fermo
2x3 @106kg - presa stretta- fermo
nonostante non fossi al top la panca è andata bene.
Stacco raw
1x5 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @140kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg (80% 212kg)
complementari leggeri
jumpset:
Trazioni
ampie prone: 2x10
supine: 1x8
con corda: 2x8
Clean+press con manubrio singolo
(in pratica ai classici press singoli ho aggiunto una girata per ogni rep)
4x6 @22kg
1x8 @22kg senza clean
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Volevi vedere con quanto riesci a fare una seri di squat pump?
Perchè dici che dopo i cho è andata peggio?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cmq reggi da dio le alte reps...e in ipo! Io dopo l'ottava reps (qualunque esercizo sia...) sto quasi male!!
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Non è una cosa molto strana..potresti sperimentare pure nausea, stordimento, eccOriginariamente Scritto da Blackened
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
le reps le reggo malissimo! ma nei parziali è tutta un'altra storia
poi comunque è tutta una questione di allenamento, rispetto a 3 settimane fa sono migliorato sotto questo aspetto.
@menphis
dopo i carbo è andata peggio nn tanto per i carbo, quanto, penso, per la bibita in sè.. mi ha dato nausea, senso di vomito.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Spero di migliorare allora perchè per almeno altri 2 o 3 mesi credo di fare massa, reps medio alte e pompaggio!
Somo ora a quanto stai di peso? QUalche dettaglio in più a livello fisico direi che si veda già vero?
Permessi di Scrittura
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