Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Beh non ero velocissimo ma la prossima volta, con 54 Kg, potrò spararli su! Poi le ultime tre serie le farò a 72 Kg.

50 Kg di lento mi sembrano tantini ma ok ci proverò! Quante serie mi consigli?

[Corvette]

3/4 serie da 6/8 Inizia con 30, poi carica 40 e vedi se i 50 sono alla tua portata

[HugeSlimboy]

Ok, grazie!

[HugeSlimboy]

Sabato, Lower Body.

Stacchi.
8 @ 60 Kg
6 @ 70 Kg
4 @ 80 Kg
3x3 @ 90 Kg

Affondi camminando con bilanciere.
1x12 + 4x12 (con peso leggermente maggiore)

Glute Ham Raise.
3x10

Curl su panca inclinata.
5x10

Concentrato.
4x12 (svolti 2x12 di fila, pausa, 2x12 di fila).

[HugeSlimboy]

Lunedì, Upper Body.

Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10, 1x8, 1x8, 1x7
Con spotter ver evitare di perdere il controllo. Abbastanza bene.

Panca inclinata @ 60 Kg.
1x8, 1x7, 1x6
Dopo i manubri, qua si fa davvero fatica!

Rematore barra T @ 45 Kg.
4x12
Un po' troppi 45 Kg, andavo in cheating. D'ora in poi 40 Kg saranno il peso ottimale per lavorare bene.

Lat pull down.
4x12 @ 50 Kg.
In teoria avevo da fare a 60 Kg, ma ho svolto prima il rematore oggi e quindi ero stanco. Svolti bene e tranquillamente toccando ogni volta il petto.

Shrugs con bilanciere.
3x15 @ 40 Kg

Shrugs con manubri.
3x12 con manubri da 14, 16, 18 Kg

[kickboxer_87]

col 50%-60% circa del peso,nella panca, per come facciamo io e mezze i dinamici, ci si stacca la schiena dalla panca dalla foga ahaha...

[HugeSlimboy]

Oh... quale onore un nuovo passaggio di Kick nel mio diario!

Eh eh, sì i dinamici tendono a farti "spingere"... Quindi li fai anche tu? Come proseguono gli allenamenti?