[QUOTE=americanbadass;329588]

GIORNO A PETTO TRICIPITI

panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
croci ai cavi 3x8
french press 4x6 Le sostituirei con panca piana bil. a presa stretta
ercolina presa inversa 3x8

GIORNO B SCHIENA BICIPITI

trazioni 3XMAXNon andrei a cedimento
stacchi 4x6
rematore 4x6
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x8

GIORNO C spalle gambeFarei prima gambe e dopo spalle
tirate al mento 3x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x10
alzate laterali seduto 90°4x10Le sostituirei con un es. per i trapezi
squat 4x6
leg curl 3x8
(polpacci calf 5x12 ma ora devo evitare causa piccola contrattura...)

QUOTE]