vi posto ora la scheda che inizierò a seguire da lunedi (questa settimana ho fatto scarico completo poichè era da molto tempo che mi allenavo senza sosta e ho approfittato anche per smaltire un forte raffreddore) così essendo la scheda per me nuova, possiamo seguire meglio assieme pregi e difetti e miei sviluppi:
obbiettivo massa.
GIORNO A PETTO TRICIPITI
panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
croci ai cavi 3x8
french press 4x6
ercolina presa inversa 3x8
GIORNO B SCHIENA BICIPITI
trazioni 3XMAX
stacchi 4x6
rematore 4x6
curl bilancere in piedi 4x6
hummerl curl seduto con manubri 3x8
GIORNO C spalle gambe
tirate al mento 3x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x10
alzate laterali seduto 90°4x10
squat 4x6
leg curl 3x8
(polpacci calf 5x12 ma ora devo evitare causa piccola contrattura...)
che ne pensate???
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