Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

**The Undertaker** · 25-01-2008, 03:40 PM

Grande ale continua così....forza....

**Panofsky1983** · 25-01-2008, 07:09 PM

Rompiamoci tutti.........

**Panofsky1983** · 26-01-2008, 10:46 AM

Military press1x3@25-25-30kg 4x3@35kg 1x3@37,5kg 1x3@40kg (l'ultima serie mi sono aiutato un pò di gambe) pausa 2.30 min
spinte manubri in alto in piedi 3x8@14kg pausa 2 min
alzate frontali alternate 3x24@10kg pausa 1.30 min
curl bilanciere dritto e pushdown alla Lat in superset 5x6+8@35kg+25kg (alla seconda serie ho provato 30 kg di push down ma andavo giù male; il curl era con un pò di cheating negl'ultimi movimenti) pausa 2 min
hammer curl e triceps dips in superset 3x10+15+8+8@8kg+bw/10kg+bw/10kg+bw