Venerdì, Upper Body.

Panca esplosiva.
9x3 @ 60 Kg
3x2 @ 70 Kg
Bisogna fare alcune precisazioni: Corvette mi ha consigliato di fare il 9x3 al 60% e il 3x2 all'80%. Io inizialmente sono stato sborone e ho ipotizzato un massimale di 100 Kg, quindi ecco i 60 Kg nella prima parte. C'e da dire che forse ho fatto anche una o due serie in più e spesso non tre ma quattro ripetizioni. Però non ero velocissimo (ma neanche lento eh!). Al passo successivo avrei dovuto mettere 80 Kg ma credevo che non ce l'avrei fatta vista la stanchezza, quindi 70 Kg e via (anche qui ho fatto in realtà tre colpi alla volta anzichè due).

La prossima volta prenderò come massimale 90 Kg e lavorero quindi in 9x3 @ 54 Kg e poi in 3x2 @ 72 Kg, eseguendo SOLTANTO le ripetizioni segnate e lavorando soprattutto in velocità nella fase concentrica.

Lento Avanti.

DB Military Press.
4x12 con manubri da 18 Kg.
Tranquillo, prossima volta manubri da 20.

Alzate frontali con manubri da 6 Kg.
4x12
Prima volta, mi sono piaciuti. Continuo con 6 Kg per qualche volta ancora e poi salgo.

Triceps Death.
3x21 @ 40 Kg.