• riscaldamento pullover 1x8@16kg

  • pullover 3x8@22-24-24kg pausa 2 min

  • chest dips leggere 3x15-12-7@bw pausa 1 min

  • trazioni 8x1@bw pausa 2.30 min (lieve miglioramento)

  • rematore manubrio 5x4@26-28-30-30kg pausa 2 min

  • scrollate manubrio 3x8@30kg pausa 1.30 min

  • good morning 5X3@55-65-55-45-40kg pausa 3 min (esercizio difficile)