Oltre Brawn

[superpier]

Io mi alleno secondo il metodo di McRobert da sempre Superprier...
Lo faccio da soli 8 mesi.

Lento avanti sugli 80 kg
Panca piana sui 115 kg
Rematore sui 100 kg
Trazioni alla sbarra 3x10 con sovraccarico di 10 kg( lo so che non è chissàchè)

Nello squat mi alleno solo con le 20 rep rest pause, e non sono in grado di determinare con precisione.

Lo stacco non lo eseguo più. La sciatica non mi aiuta.

Adesso peso 77 kg su177 cm e un polso da 16 cm.Se ci sono dubbi, posso parlarne anche io.

certamente.
io sono molto più scarso di te.
ti dico i miei carichi:
squat: 50 kg + bil 3x5 ma adesso comincerò a fare 3x10
panca: 48,5 + bil 3x5
trazioni: 3x7 senza sovraccarico
pulley: 55 3x8
stacchi: 60 kg + bil 3x5 ma adesso comincerò a fare 3x10
dips: 3x12
lento avanti con manubri 3x8 con 14 kg

domande:
oltre agli esercizi che mi hai indicato ne fai altri?
quanto sono durati i tuoi cicli precendenti mediamente?
utilizzi l'incremento con microcarichi?
tra un ciclo e l'altro fai la pausa di 7-10 giorni?

io adesso ho deciso di fermarmi una settimana, anche perchè ho un piccolo fastidio alla schiena (purtroppo, si fa per dire, per il mio lavoro sto 9-10 ore seduto al pc) e ho deciso di inserire, nel prossimo, ciclo anche l'aerobica per tre mesi per vedere come reagisce il mio corpo.

il mio prossimo ciclo sarà:
Lunedi:
trazioni presa prona: 3x7 cercando di arrivare a 3x10 per poi cominciare ad utilizzare il sovraccarico;
trazioni presa supina: 3x7 cercando di arrivare a 3x10 per poi cominciare ad utilizzare il sovraccarico;
pulley: 3x8
addominali
aerobica 40 min

mercoledì:
panca inclinata 3x6
dips alle parallele 3x12 cercando di arrivare a 3x15 per poi cominciare ad utilizzare il sovraccarico;
lento avanti con bilanciere: 3x8
aerobica: 40 min

venerdì:
squat: 3x10
stacchi: 3x10
calf: 3x15
addominali
aerobica: 40 min

comincerò con i carichi utilizzado l'85% dei carichi utilizzati fino ad ora e in 3 settimane avrò raggiunto i carichi attuali.
cosa ne pensi?