gambe

**skibbio** · 20-10-2003, 01:12 PM

Ciao..il mio problema sono le gambe,non avendole allenate bene per circa un anno per problemi ernia,adesso sono un po' carente tipo imbuto.Visto che posso riallenarle bene dovrei dargli priorita',vorrei sapere come posso fare per riportarle in proporzione alla parte alta.Ho pensato, se divido i femorali con quatricipiti pensate sia meglio?es.femorali,bicipiti quatricipiti, tricipiti,..datemi un consigliociao.. grazie
siete GRANDI....CIAO

**kattivone** · 20-10-2003, 09:53 PM

Visto che non le alleni da tanto secondo me parti dalle basi senza cercare complicazioni,allenale tutte insieme e vai per gradi poi quando i carichi salgono decidi sul da farsi...

**weboy** · 21-10-2003, 07:22 PM

ernia alla schiena o inguinale ???

Sei sicuro di stare bene ?? occhio...

Comunque mi darei per un po alle estensioni per lombari e leg extension tipo 1 mese-2 .
Poi passerei allo squat in accosciata completa ma devi imparare bene bene il movimento e allungare con stretching il tendine di achille per non sbilanciarti in avanti quando scendi.

Io alleno i quadricipiti in una seduta e i femorali in un altra in modo da stressare meno la bassa schiena secondo me va bene.

**bacci** · 22-10-2003, 10:02 AM

anche io alleno i quadricipiti separatamente dei femorali....(tuo consiglio) e mi sto trovando bene....anzi molto bene...
squat - leg extension
stacchi g.t. - leg curl
mi piace.....
tra l'altro ho modificato la scheda sulla base dei tuoi consigli....se ti va poi la posto e mi dici se ti va....

**weboy** · 22-10-2003, 01:46 PM

dici con me ? Ok ..

**bacci** · 22-10-2003, 03:19 PM

Originally posted by weboy
dici con me ? Ok ..

Vedi..dopo aver letto vari post su programmazione...cedeimento...ecc ho deciso di approntare questo allenamento:
lunedì:
squat: 3x10/8/6 65/75/85
leg ext: 2x10/8 40
p.piana: 10/8/6/3 50/60/70/80
p.inclinata manubri: 10/8/6 20/22/24
croci: 1x10 14
mercoledì:
stacchi g.t. 3x10/8/6 50/60/70
leg curl: 2 x 10/8 35/40
trazioni sbarra: 3xmax 10/8/7
rematore manubrio: 3x10/8 22/24
curl in piedi: 3x10/8 30
calf: 3x15
venerdì:
distensioni sopra testa: 3x10/8/6 20/24/26
l-fly: 2x15
alzate lat: 3x8 8
parallele presa stretta: 3xmax
push down: 2x10/8 55

Ho cominciato questa settimana...come vedi ho messo i pesi che ho fatto ieri nel primo allenamento....gli altri sono della settimana scorsa....ieri provando per la prima volta squat/p.piana mi sono trovato molto bene...(potrebbe essere una combinazione)
cosa ne dici???

**weboy** · 22-10-2003, 07:40 PM

lunedì:
squat: 3x10/8/6 65/75/85
leg ext: 2x10/8 40
p.piana: 10/8/6/3 50/60/70/80
p.inclinata manubri: 10/8/6 20/22/24
croci: 1x10 14 levale o le usi per preaffaticare prima della panca oppure secondo me sta serie serve a poco e nulla piuttosto aggiungi l-fly anche quamagari con altro schema di lavoro non so 3x3 anche semplicemente e piu peso e piu pausa insomma varia a periodi

mercoledì:
stacchi g.t. 3x10/8/6 50/60/70
leg curl: 2 x 10/8 35/40
trazioni sbarra: 3xmax 10/8/7 (a periodi varia la presa )
rematore manubrio: 3x10/8 22/24 fai 2 serie
curl in piedi: 3x10/8 30 a periodi varia la presa e l'esercizio
calf: 3x15 ok a periodi varia esercizio ed esecuzione controllata massima discesa usa rialzo

venerdì:
distensioni sopra testa: 3x10/8/6 20/24/26
l-fly: 2x15 mettilo alla fine
alzate lat: 3x8 8 mettile dopo le parallele e 2 serie solo
parallele presa stretta: 3xmax
push down: 2x10/8 55

**bacci** · 23-10-2003, 10:26 AM

Originally posted by weboy

distensioni sopra testa: 3x10/8/6 20/24/26
l-fly: 2x15 mettilo alla fine
alzate lat: 3x8 8 mettile dopo le parallele e 2 serie solo
parallele presa stretta: 3xmax
push down: 2x10/8 55

intendi...
distensioni
parallele
alzate laterali
push down
l-fly

perchè alzate lat dopo parallele???

**weboy** · 24-10-2003, 10:25 PM

Mah pensandoci bene in palestra i primi mesi che ricordo mi diedero le alzate e prima delle parallele ma a mio parere non è buono che le alzate influiscano nelle prestazioni alle parallele in cui i deltoidi non sono sicuramente poco importanti non credi?
Meglio a mio parere che succeda il contrario semmai, e usare le alzate come finisher per i deltoidi dopo le parallele.
E appunto i tricipiti ai cavi come finisher per i tricipiti dopo lento e parallele.
Insomma meglio usare gli esercizi di isolamento come finisher dopo gli esercizi multiarticolari ,a parte eccezioni per le croci come preaffaticamento nella panca per chi ha problemi a reclutare il petto alla panca o ad esempio il leg extension come preaffaticamento per lo squat per chi vuole usare meno carico allo squat.
Parere personale.