Nuovo diario di bomber

**Sorma** · 05-01-2008, 10:05 PM

Durante il video dei 170 mi sembra di sentire i Deep Purple in sottofondo... possibile?

Comunque complimenti per i record!

**bomberfede** · 05-01-2008, 10:08 PM

grazie.per la musica sinceramente non ci ho fatto caso,ma potrebbe anche essere

**bomberfede** · 12-01-2008, 04:56 PM

Questa settimana mi sono beccato l'influenza intestinale e l'allenamento è andato a puttane.

11/1/2008

Venerdì
Test squat/stacco
Squat
1x140kg
su cinta
1x150kg
4x1@160kg

Stacco
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Squat:molto bene lo squat che continua a darmi soddisfazioni.L'alzata a 150 è stata alta perchè avevo messo i fermi troppo in alto.Per i 160 li ho abbassati e le alzate mi sono sembrate buone.

Stacco:una ***** lo stacco,come le precedenti settimane.180 fatti lentissimi e senza convinzione.Ormai è da dopo la gara che lo stacco è regredito invece di aumentare.Ho bisogno di consigli sul da farsi.

**bomberfede** · 14-01-2008, 09:18 PM

grazie del consiglio huge,domani provo.

14/1/2008

Lunedì
DE panca
Panca dinamica 9x3@74kg

Panca piana manubri 4x12@ 27.5kg

Jumpset:
Spinte manubri presa a martello 5x6@24kg
Face pull 5x12@45kg

Jumpset:
French press 4x6@40kg
Hammer curl 4x6@14kg

**bomberfede** · 17-01-2008, 08:26 PM

17/1/2008

Lunedì
ME squat/stacco
Box squat parallelo no cinta
1x150
4x1@160
3x140

Stacco regolare
5x130
5x140
5x150
2x3@160

GM pesante 5x3@140kg

Trazioni alla sbarra
2x6@bw(presa supina)
2x6@bw(presa a martello)

Lat presa prona 5x6@55kg

Hyperextension 3x20@bw

Jumpset:
Crunch 4xmax
Addome alla macchina zavorrato 4xmax

Notostante la giornata molto pesante è stato un buon allenamento.La scorsa notte ho dormito malissimo e oggi ero più rincoglionito del solito.

box:Non essendoci la testa per il massimale ho lavorato di volume.160 gestito molto beni e abbastanza facili.SB decisamente migliore della settimana scorsa e ginocchia molto più indietro.

Stacco:come stabilito per un periodo non tirerò il massimale,ma lavorerò a ripetizioni più alte.5 rep sono toste e mi hanno distrutto,ma si sente che sono meno stressanti per la testa.

molto bene tutti i complementari fatti con pause contenute

**bomberfede** · 20-01-2008, 01:42 PM

18/1/2008

Venerdì
ME panca
Board press 10cm
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg PR
1x3@110kg

Panca piana
3x90kg
3x100kg
3x105kg

Floor press bilanciere
5x5,5,4,3@75kg

Jumpset:
Lento dietro in piedi 5x6@50kg
Rematore con bilanciere 5x6@100kg

Jumpset:
Alzate laterali 4xmax@16kg
Face pull 4x12@50kg

ottimo allenamento.130 danno soddisfazione tenuti in mano.vediamo di fare qualcosa di più la prossima settimana

**bomberfede** · 20-01-2008, 01:52 PM

19/1/2008

Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@100kg

Stacco dai rialzi 8x2@105kg

GM leggero 5x12@100kg

Pull through 5x12@50kg

Hyperextension zavorrate 4x8@20kg

Curl bilanciere angolato 5x8@40kg

Curl a martello 4x12@16kg

buon allenamento,nulla da segnalare

**bomberfede** · 23-01-2008, 06:27 PM

22/1/2008

Martedì
DE panca
Panca dinamica(variando 2 prese) 10x2@80kg

Panca piana manubri 4x5,5,5,4@ 35kg + 35kg

Jumpset:
Spinte manubri presa neutra 5x6@24kg
Face pull 5x12@50kg

Jumpset
French press 4x6@40kg
Curl manubri 4x6@16kg

Pulley 4x12@55kg

Abbastanza esplosiva la panca dinamica dove ho aumentato il peso.Sto iniziando a gestire bene i manubri da 35kg.

**bomberfede** · 24-01-2008, 11:13 PM

23/1/2008
Mercoledì
ME squat/MEM stacco
Box squat parallelo (stance ultra-wide)
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR
1x170kg N

Stacco
8x1@160kg

ho fatto un paio di complementari di fretta perchè dovevo correre dal dentista

squat:cambio di stance nel box parallelo dove ho usato un ultra-wide(praticamente le gambe erano alla massima apertura che mi consentiva il rack).Molto duro il box fatto in questo modo,tutta la catena posteriore è decisamente cotta.150 fatti molto veloci,160 anche meglio.i 170 li ho spinti fino a metà movimento,ma non ci ho creduto e mi sono piantato;la prossima settimana salgono.

Stacco:molto bene lo stacco.8x1 160kg con recupero abbastanza breve sono tosti.la prossima settimana un bel test massimale e vediamo se si è sbloccato

**bomberfede** · 27-01-2008, 01:37 PM

25/1/2008

Venerdì
ME panca
Board press 10cm
1x100kg
1x110kg
1x120kg
2x1@130kg

Panca completa 4x4@95kg

Floor press 5x5@75kg

Jumpset:
Lento dietro in piedi 5x6@55kg
Rematore con bilanciere 5x6@110kg

Jumpset:
Alzate laterali 4xmax@16kg
Face pull 4x12@50kg

Board press un pò sottotono.Oggi decisamente mi mancava la lucidità per gestire i pesoni.Bene invece i complementari dove ho aumentato quasi dappertutto.

**bomberfede** · 27-01-2008, 01:42 PM

26/1/2008

Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@105kg

Stacco dai rialzi 8x2@110kg

GM leggero 5x12@110kg

Pull through 5x12@50kg

Hyperextension 4x8@20kg

Curl bilanciere angolato 5x8@40kg

Curl a martello 4x12@16kg

Allenamento molto buono

**bomberfede** · 02-02-2008, 03:51 PM

ME di panca e DE squat/stacco saltati perchè ho la febbre.Spero che passi questo periodo di *****

**bomberfede** · 06-02-2008, 04:22 PM

5/1/2008

Martedì
DE panca
Panca dinamica(variando tre prese) 9x3x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

Panca inclinata manubri
2x20,18x20kg
2x15,13x22kg
2x10,9x24kg

Jumpset
Panca presa stretta 5x12x60kg
Face pull 5x12x50kg

Uno dei migliori allenamenti di panca dell'ultimo periodo.Tutte le serie dinamiche sono state molto esplosive.Ho deciso poi di fare alcune singole per riprendere un pò il movimento completo.La board press delle settimane precendenti ha aiutato molto,dal momento che ho sentito i 110 leggerissimi

**bomberfede** · 06-02-2008, 10:22 PM

6/1/2008
Mercoledì
ME squat
GM
1x3x140kg
1x1x150kg
2x1x160kg

Squat ultrawide 4x3x140kg

Front squat 4x6x70kg

Pull through 5x12x50kg

Hyperextension 2x20

Addome

**bomberfede** · 08-02-2008, 07:49 PM

ultimamente era nell'aria che la panca avrebbe dato risultati.Il DIO BOVE ha ascoltato le mie preghiere e quindi posso raccontarvi l'allenamento di oggi

8/2/2008
Venerdì
ME panca
Board press 8cm presa stretta
1x110kg
1x120kg
2x130kg
1x140kg PR
tolgo le board
3x5x100kg PR

Floor press 4x12x65kg

Lento dietro in piedi 5x6x45kg

Jumpset:
JM press 5x8x40kg
Face pull 5x15x50kg

30' corsa

Board: Grande board press oggi.I 110 e i 120 sono stati delle fucilate.A 130 ho sentito dopo il primo colpo di avere ancora da dare e ho sparato una doppia.Ho caricato i 140 e anche questi sono saliti molto fluidi e veloci.Poi ho tolto le board e per la prima volta ho fatto 5 colpi con 100kg

Molto soddisfatto