Nuovo diario di bomber

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23/1/2008
Mercoledì
ME squat/MEM stacco
Box squat parallelo (stance ultra-wide)
1x140kg
1x150kg
1x160kg PR
1x170kg N


Stacco
8x1@160kg


ho fatto un paio di complementari di fretta perchè dovevo correre dal dentista


squat:cambio di stance nel box parallelo dove ho usato un ultra-wide(praticamente le gambe erano alla massima apertura che mi consentiva il rack).Molto duro il box fatto in questo modo,tutta la catena posteriore è decisamente cotta.150 fatti molto veloci,160 anche meglio.i 170 li ho spinti fino a metà movimento,ma non ci ho creduto e mi sono piantato;la prossima settimana salgono.


Stacco:molto bene lo stacco.8x1 160kg con recupero abbastanza breve sono tosti.la prossima settimana un bel test massimale e vediamo se si è sbloccato

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25/1/2008


Venerdì
ME panca
Board press 10cm
1x100kg
1x110kg
1x120kg
2x1@130kg


Panca completa 4x4@95kg


Floor press 5x5@75kg


Jumpset:
Lento dietro in piedi 5x6@55kg
Rematore con bilanciere 5x6@110kg


Jumpset:
Alzate laterali 4xmax@16kg
Face pull 4x12@50kg


Board press un pò sottotono.Oggi decisamente mi mancava la lucidità per gestire i pesoni.Bene invece i complementari dove ho aumentato quasi dappertutto.

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26/1/2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2@105kg


Stacco dai rialzi 8x2@110kg


GM leggero 5x12@110kg


Pull through 5x12@50kg


Hyperextension 4x8@20kg


Curl bilanciere angolato 5x8@40kg


Curl a martello 4x12@16kg


Allenamento molto buono

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ME di panca e DE squat/stacco saltati perchè ho la febbre.Spero che passi questo periodo di *****

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5/1/2008

Martedì
DE panca
Panca dinamica(variando tre prese) 9x3x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg


Panca inclinata manubri
2x20,18x20kg
2x15,13x22kg
2x10,9x24kg


Jumpset
Panca presa stretta 5x12x60kg
Face pull 5x12x50kg



Uno dei migliori allenamenti di panca dell'ultimo periodo.Tutte le serie dinamiche sono state molto esplosive.Ho deciso poi di fare alcune singole per riprendere un pò il movimento completo.La board press delle settimane precendenti ha aiutato molto,dal momento che ho sentito i 110 leggerissimi

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6/1/2008
Mercoledì
ME squat
GM
1x3x140kg
1x1x150kg
2x1x160kg


Squat ultrawide 4x3x140kg


Front squat 4x6x70kg


Pull through 5x12x50kg


Hyperextension 2x20


Addome

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ultimamente era nell'aria che la panca avrebbe dato risultati.Il DIO BOVE ha ascoltato le mie preghiere e quindi posso raccontarvi l'allenamento di oggi


8/2/2008
Venerdì
ME panca
Board press 8cm presa stretta
1x110kg
1x120kg
2x130kg
1x140kg PR
tolgo le board
3x5x100kg PR


Floor press 4x12x65kg


Lento dietro in piedi 5x6x45kg


Jumpset:
JM press 5x8x40kg
Face pull 5x15x50kg


30' corsa



Board: Grande board press oggi.I 110 e i 120 sono stati delle fucilate.A 130 ho sentito dopo il primo colpo di avere ancora da dare e ho sparato una doppia.Ho caricato i 140 e anche questi sono saliti molto fluidi e veloci.Poi ho tolto le board e per la prima volta ho fatto 5 colpi con 100kg

Molto soddisfatto