Diario di Boris

[borixbb]

Giovedi 24 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Spalle - Lento avanti in piedi con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
3. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6
4. Bicipiti - Curl con manubri con rotazione - 5 x 8-8-5-5-5
5. Bicipiti - Curl con bilanciere nella gabbia rest-on-block - 3 x 5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-32-32-32 KG (+2 KG)
2. 5 x 20-40-56-56-56 KG (+2 KG)
3. 3 x 12 KG
4. 5 x 10-10-16-16-16 KG
5. 3 x 26 KG (+2 KG)

[borixbb]

Venerdi 25 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Tricipiti - Spinte al cavo - 5 x 8-8-5-5-5
2. Tricipiti - Distensioni alle parallele - 3 x 6
3. Gambe - Leg curl - 5 x 8-8-5-5-5
4. Gambe - Squat - 5 x 8-8-5-5-5
5. Gambe - Affondi al multipower - 3 x 5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-37-37-37 KG (+1 KG)
2. n/a
3. 5 x 20-20-40-40-40 KG (+3 KG)
4. 5 x 40-60-96-96-96 KG (+2 KG)
5. 3 x 40 KG (+10 KG)