parte bassa trapezi

[tha_redah]

scusa la mia ignoranza, ma che cos'è una falsa presa??????

[panel]

è la presa che non utilizza il pollice opponibile, frutto di milioni di anni di evoluzione (praticamente tieni il pollice nello stesso lato delle altre dita)

[kickboxer_87]

alle parellele, ti metti in posizione come se stessi facendo le dip per i tricipiti (in pratica,stai perfettamente verticale),retrai le scapole e vai su e giù SENZA piegare le braccia, in pratica uno shrug all'incontrario.

altro esercizio, più comune, sono le semplici scrollate su inclinata

[MetalMeltdown]

Condivido solo in parte, kick. Nel senso che il trapezio lavora sempre in toto e l'unica peculiarità delle fibre inferiori è che abbassano la scapola. Si può notare la differenza di contrazione anceh senza pesi, semplicemente alzando le scapole (sentiremo una contrazione più pronunciata nella porzione superiore del muscolo), adducendole (la sentiremo nella porzione centrale) e abbassandole (la sentiremo in quella inferiore). Morale della favola, un vero isolamento è impossibile, a meno di non mettersi in mezzo a due cavi alti e fare il movimento descritto da kick, abbassandoli; esercizio dall'utilità pratica pressochè nulla. Come è già stato detto, stacchi, rematori e shrugs pesanti sono l'unica via sensata, magari limitandosi in questo caso ai rematori (e unirli magari all'esercizio descritto da kick) per cercare di non "alzare" troppo la porzione superiore del muscolo.

[MetalMeltdown]

Anche la lat machine tenendo il busto molto inclinato e le spalle ben abbassate è utile.

[bigtime]

Se hai le clavicole strette non è neanche così facile sviluppare un trapezio fascia alta così imponente,quindi le scrollate ci stanno comunque.
Oltre al resto già detto,potresti provare anche con dei mezzi stacchi pesanti.