Diario di otrebla1984-Sharing means improving..

[otrebla1984]

Ciao! Allora,provo a descriverti il movimento:ci si mette seduti sulle ginocchia sul sellino della lat machine,dando le spalle alle macchina.A questo punto,dopo aver bloccato bene i piedi,ci si tuffa letteralmente verso il pavimento,mantenendo una posizione quanto più allungata possibile.E' meglio avere di fronte a sè un compagno che funge da riferimento,gli si toccano le mani(quasi a dare un "cinque") e si torna su.E' tremendo per i femorali!Non è altro,semplificando,che una reverse hyper,dove invece di portare le gambe verso le cosce,si fà il contrario.Critiche:l'eccessivo stress cui sono sottoposti i legamenti delle ginocchia...Spero di esser stato esauriente,buona serata ciao!

[Teo86]

ti capisco per gli stacchi, ci va qualcuno che te li insegni bene, anchio sono una capra come esecuzione ...

[Boromir]

Insomma una cosa del genere:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ringRaise.html

[otrebla1984]

esatto,solo che la seconda parte di appoggio facilita di molto e lo fa sembrare molto più simile all'hyperextension.

[otrebla1984]

Ehilà..dunque oggi è stato il giorno di DORSO-TRICIPITI..

ORE 18.00-19.00

TRAZIONI SBARRA:4X6-8@BW

REMATORE BILANCIERE DA TERRA:3X8-10@55KG devo prender confidenza con i carichi visto che l'ho inserito da poco

PULLEY:3X15

PANCA STRETTA:4X6@70KG

MANUBRIO DIETRO LA TESTA IN PIEDI:2X12

La prossima settimana sarà la quarta e ultima poi,dopo uno scarico attivo,vorrei provare a cimentarmi nei jum sets..ma devo prima capire bene come poter impostare il tutto.Anzi,mi farebbe piacere se qualcuno potesse darmi qualche suggerimento(intanto vado a spulciare qualche diario da cui posso trovar qualcosa che faccia al caso mio).Buona serata a tutti,bye bye

[otrebla1984]

28/1/07

PETTO-SPALLE-BICIPITI

Dunque,in vista del prossimo mesociclo,ho apportato qualche modifica all'allenamento:

spinte panca inclinata 3x8-10@35kg

panca piana: 4-4-6-8@90-90-85-80

parallele: 2x12@bw

spinte manubri: 3x6-8@22.5kg

alzate frontali con disco sopra la testa:3x10-12

alzate laterali da seduto:2x12-15

bicipiti manubri seduto:3x6@18kg

spider curl: 2x12

Buon w.o.,ho provato col pre-affaticamento per il petto,visto che le spalle sono,nel mio caso,il muscolo più forte e quindi preponderante negli esercizi di spinta,in particolare nella panca.Mi sembra di sentire lavorare meglio il pettorale,e i pesi non ne hanno risentito troppo.Penso che continuerò per questa strada per le prossime 3-4 settimane per poi tirar le somme.Se avete consigli da darmi,son bene accetti.Buona serata,ciauz

[otrebla1984]

inserisco anche qui le foto già postate nella sezione preposta.Dateci un'occhiata e magari fatemi sapere i vostri pareri.Le ho scattate oggi ,31/1/07,ciaoo

[Visione]

cavoli sembro io con 20kg di meno. Beato te. la struttura mi sembra buona poi se sei alto riempire il tutto diventa più difficile. (magari lo dico perchè sono alto come te)