Eccomi di nuovo qua..Allora,posto l'allenamento di ieri sera,era il giorno di gambe:

SQUAT:4X6@90KG

PRESSA 45°:3X10-12@180KG

AFFONDI CON MANUBRI:2X12-15@18KG

TUFFI 3X max

MEZZI STACCHI:3X6@100KG

POLPACCI ALLA PRESSA: 2X20

STANDING CALF:3X6

Sono soddisfatto,oggi gambe ko...