Rabbia - Heerokeem's Diary

[menphisdaemon]

Ah bello...sto a scherzà

[heerokeem]

ciao matteo, grazie per la preoccupazione eheh, come ho già detto ho molto da fare qui a casa, ci son dei giorni che per vari motivi ho più tempo che altri e in questi ultimi giorni ero un po' preso, tutto qui

aggiorno con l'allenamento di ieri

trazioni presa larga prona 6x4@bw+12kg rest 2.00
remo man. 3x6@47kg rest 2.00
pulley alto 3x12@46kg rest 1.30
spinte man. declinata 3x12@23kg rest 2.00
pullover 3x8/8/7@38kg rest 2.00
good morning 3x6@72kg rest 2.00


Bene, buon allenamento considerando la testa un po' in altri posti che ho ultimamente.
Ottime le trazioni, finalmente inizio a migliorare sul piano verticale, certo non è chissà che forza ma son sempre state uno dei miei punti critici e ora son sicuro che miglioreranno tantissimo, anche grazie alla mitica appesa
Buono il remo con manubrio, ottimo controllo, impegnative ma son sicuro di poter mettere un sacco di forza su questo piano col tempo. Bene.
Poi ho fatto il pulley alto,....alto perchè nonostante usassi il cavo basso tiravo con la presa stretta all'altezza delle clavicole quasi, per lavorare bene i romboidi e il trapezio e per variare un po' insomma il lavoro. Poco peso ma grandissimo controllo nell'esecuzione.
Finalmente ho potuto far la declinata che tanto volevo fare, prima da solo proprio non riuscivo, ora posso. Ho usato poco peso, anche perchè non ho ancora un buon controllo, però dalla seconda serie ho iniziato a controllare molto molto meglio, ho puntato tutto tutto sulla contrazione e devo dire che avevo un pump assassino al termine di queste tre serie. Ottimo, serve anche questo se ben dosato, la prossima volta però un buon 4-5 chili ci stanno tutti.
Pullover dopo le spinte, non male, è stata duretta l'ultima serie. La prossima volta tengo questo peso perchè devo far più reps.
Poi good morning alla fine, è la prima volta che lo faccio. Bellissimo esercizio ma vado cauto col carico...su internet girano di quelle esecuzioni da veri masochisti...preferisco partire con un peso molto ben controllabile e salire 4-5 chili per volta...cmq è veramente impegnativo ma molto bello. Mi è piaciuto molto, e nonostante fosse l'ultimo esercizio è andato bene (vabbè peso chicco ma pazienza, la voglia di diventare un bove c'è tutta, speriamo bene )

bene, stasera spalle, bicipiti e gambe, poi lo aggiorno


yeahhhhh

nota al wo di ieri: 3,5/5 - non male, nulla di eccezionale ma buono dai

[The Undertaker]

Heero ma come lo fai il GM...Io ieri a gambe tese sono arrivato a fatica a 60 kg...con gambe flesse a 115kg tranquillamente..

[menphisdaemon]

Rispetto alla tua forza generale solo le spinte su declinata mi sembrano un pò sottotono

[Boromir]

Se hai qualcuno che ti passa i manubri quando stai sull'inclinata. Altrimenti con manubri sopra i 25 Kg e' un casino.

[menphisdaemon]

Era una considerazione generale,giusta cmq la tua osservazione...
Io sto facendo un 3X8 @ manubri da 24 Kg con rest di solo 1' ed in panca sono una pippa...

[heerokeem]

Matteo il gm non lo facevo a gambe tese, ma guarda, è la prima volta che lo faccio e facevo una fatica assurda a guardarmi allo specchio per vedere come lo facevo. Ci vorrà un po' di tempo prima che familiarizzo bene col movimento e possa caricare un po'.
Menphis, si erano leggere come spinte, in questa sessione guardo unicamente la contrazione quindi il peso è un mezzo e non più il fine come sempre, però caricherò sicuramente di un po' la prossima volta, questa era la prima volta che le facevo
Aggiorno con l'allenamento di ieri, poi sistemo casa che ho qui un casino della madonna, ho avuto amici fino a tardi ieri porcavacca

Military press 5x4@53kg rest 2.30
Spinte in alto man. in piedi 3x8@18kg rest 2.00
Alz. front. con bil. 3x10@23kg rest 1.30
Curl. bil. 4x6@42kg rest 2.30
Front Squat 3x6@62kg rest 2.00
Leg Curl 3x8@50kg rest 1.30
Crunch appeso 3x20 rest 1.00


Il military press, mi sento un po' in colpa perchè potevo mettere un chiletto in più ma per prudenza non l'ho fatto, con le spalle sto andando cauto dato un po' di fastidi che ho ultimamente. Comunque buono, sento finalmente la forza che qui inizia a migliorare. Era ora.
Spinte in alto leggere (con poco peso ma dopo il military press sono un massacro) buone, la prossima volta tengo questo peso e sicuramente farò più reps, l'obiettivo sono almeno due serie con 10.
Poi ho fatto l'alzata frontale col bilanciere, è veramente un esercizio stupendo, chiaramente è un complementarino però sentivo proprio un fortissimo lavoro della zona interessata, inoltre, pur essendo un peso leggero, ti obbliga a concentrarti nelle alzate successive alla 5-6, verrebbe facile da cedere ma appunto concentrandosi si riescono a spremere altre reps. Bello, bello davvero.
Poi biceps curl con bilanciere ez presa larga, buone, mentre lo facevo "tremavo" dal nervoso per sentire meno il peso, e devo dire funziona benissimo...l'esecuzione era molto veloce e nevrotica dato che quello che m'interessa è migliorare la forza. Prossima settimana 5x5 con un 2-3 chili in più. Bene.
Poi front squat. Disastro. Ahahahah è proprio la prima volta che lo faccio, non facevo una reps uguale all'altra....devo studiarmi per bene dei buoni video ma son sicuro che col tempo migliorerò. Non è male perchè senza grossi pesi ti permette di spremere bene i quadricipiti, inoltre migliora sempre la presa e la muscolatura coinvolta a sostenere il bil. appoggiato sul petto. Bello, faticoso ma bello....spero vada meglio la prossima volta.
Poi leg curl leggero, 5 chili in meno di quello più pesante...bene.
Crunch appeso (ora faccio tutto quello che posso appeso alla sbarra ahah...veramente mi sento sempre più leggero appeso, questo ha un transfer assurdo alle trazioni, bene bene )

Nota al wo 3/5 - Buono, front squat da migliorare, il resto niente di particolare da segnalare