Diario di Teknou

[Teknou]

MER 16.01.08 (STACCO)

STACCO da terra 21.5 cm
6(50) 4(70) 3(80) 2(90) 2(100) : riscaldamento
2(110) 2(115) 2(115) 2(115) 2(115) 2(115) 2(115) 2(115) - 2'
2x5(100)
Vista la sessione ambigua della scorsa settimana sono stato conservativo nei carichi, comunque ho faticato.
Le serie migliori sono state quelle precedute da pause leggermente maggiori dei 2'. Alcuni colpi erano pesantissimi, altri schizzavano su.. il tutto in base al mio approccio mentale con l'alzata, alla mia determinazione e convinzione.
Tosto il 2x5 finale ma appagante

LENTO bilanciere in piedi / PUSH-PRESS
8(25) 6(30) 2(40) 3(45) 2(50)PP X(55)PP 2(50)PP 2(50)PP 2(50)PP
Iniziato come lento, trasformato in push-press sui pesi maggiori, falliti i 55 kg

ALZATE LATERALI manubri
in serie composta con
CURL manubri
3 serie

CRUNCH in ginocchio ai cavi
Un tot di serie da 8 a 4 reps

ALZATE GAMBE in sospensione
in serie composta con
HAMMER CURL
4 serie

Allenamento lungo (ma per scelta e voglia) ed impegnativo nello stacco.
Buone sensazioni anche se mi chiedo come abbia fatto tempo fa a schiodare i 130 dal suolo, vedremo.

[Nemintek]

Ma allora sto rematore riappoggiando quando lo fai?

[Teknou]

bhe.. diciamo... prossimamente?

[Teknou]

VEN 25.01.08 (PANCA)

PANCA piana bilanciere
5(50) 3(60) 2(70) : riscaldamento
3(75) 3(75) 3(75) 3(75) 3(75) 3(75) 3(75) - 2'
2x5(65)
Qualche terzo colpo un po' tirato ma sempre controllato, non male

REAMATORE manubrio
8(25) 6(30) 5(35)
3(40) 3(40) 3(40) 4(40) - 1"
In origine volevo fare il fantomatico rematore bilanciere con riappoggio, ho caricato, ho messo dei dischi come rialzi sotto al bilanciere ma era sempre troppo basso per stare in una posizione decente con la schiena (gambe lunghe e poca flessibilità?), quindi sono andato la rack per posizionare i pin e partire da una altezza maggiore ma era tutto occupato e per non perdere tempo ho risolto coi manubri. Ma prima o poi lo faccio eh! giuro che lo faccio! (incrocia le dita dietro la schiena)

SHRUG manubri
in serie composta con
TRAZIONI prone
4 serie senza pausa, è questo il jumpset?
Faticoso ma pompante (e non siate maliziosi!)

DIP parallele
9 9 9 - 90"
Minor pausa ma più reps, misteri della vita

APERTURE manubri su panca inclinata
8(18) 6(20) 7(18)
in serie composta con
UPPER BACK
Sono un po' più forte e coordinato nelle croci, upper back tanto per compensare la spinta

PULLEY presa stretta neutra
8(50) 7(60)
Belli potenti, passavo di là...

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

Mi sono spremuto per bene in lungo e largo perchè ero reduce da una festa di pensionamento sul lavoro (tartine, pizzette, tramezzini, formaggi, salumi, torta iper-pannosa, etc...) e mi aspettava una cena di compleanno in un locale noto per le porzioni nelle quali una bistecca sembra di brontosauro, circa sui 30cm x 30, con primi di pasta di 3-4 etti e cose così (in verità io ho preso le cose meno peggio).
Giornata positiva sotto diversi aspetti.

[Teknou]

SAB 26.01.08 (SCI)

Dopo circa 4 ore e mezza di sonno con la cena ancora sullo stomaco (quella modello brontosauro) sveglia ore 6:30 e partenza per Nassfeldpass (Passo Pramollo)... tanto sole, bella neve, azzeccati gli sci noleggiati (Elan SpeedWave LS), ottima compagnia.
Giornata guadagnata al 100%

[Nemintek]

Vabbè dai Teknou sarà per la prossima volta per il rematore, strano che tu abbia poca flessibilità del tuo squat non si direbbe più di tanto, comunque è questione di abitudine e di testa se ti ci metti sotto riesci alla grande

[Teknou]

Dunque in effetti non è che mi manchi tutta la flessibilità ma in alcune posizioni ho i miei problemi.
Se mi metto nella posizione da rematore con schiena quasi orizzontale ed inarcata devo piegare troppo le ginocchia per arrivare all'altezza in cui prendo e riappoggio il bilanciere, anche con diversi dischi a rialzo (avrò le gambe lunghe ed i braccini corti )
Più piego le ginocchia più difficoltà ho a restare compatto ed inarcato in zona lombare (non chiedermi perchè) e sento tantissimo i glutei, cosa che in altri frangenti non mi dispiace ma mentre alleno i dorsali mi disturba.
Inoltre più piego le ginocchia più il bilanciere si trova ostacolato nella salita.
Per questo credo che l'esecuzione al rack possa essere la soluzione, vedremo.