Diario di otrebla1984-Sharing means improving..

**otrebla1984** · 24-01-2008, 02:11 PM

Ciao Corvette innanzitutto,lo so,nel mio caso credo sia anche un problemà di elasticità,mobilità,ossia non riesco a scendere bene col sedere e di conseguenza l'alzata ne risente..ho provato con pesi irrisori ma mi sembra veramente di non combinare nulla..poi bisogna anche esser capaci di capire quali movimenti ci sono più congeniali,e ripeto,invece di farlo male,preferisco concentrarmi su altri movimenti.Grazie ancora,ciao

**otrebla1984** · 24-01-2008, 02:23 PM

Butto giù una bozza di dieta che seguo in questo periodo:

COLAZIONE: 100g avena+300ml albumi+un cucchiaino olio lino

SPUNTINO:100G tacchino/bresaola/roastbeef7crudo sgrassato,5/6 gallette riso,noci/mandorle 20g ca

PRANZO: 100g riso integrale,200g petto di pollo/manzo magro,verdure,1 cucchiaio evo

SPUNTINO:100g tonno,5/6 gallette,1 cuchiaio evo o lino

se mi alleno:100g tonno,100 riso integrale,

CENA: 200G petto di pollo,verdure,1 cucchiaio evo/lino

PS: in seguito all'esame delle intolleranze alimentari ho dovuto eliminare pasta,pane e derivati e il tuorlo dell'uovo che a volte inserivo nelle crepes alla mattina

**otrebla1984** · 24-01-2008, 08:15 PM

Eccomi di nuovo qua..Allora,posto l'allenamento di ieri sera,era il giorno di gambe:

SQUAT:4X6@90KG

PRESSA 45°:3X10-12@180KG

AFFONDI CON MANUBRI:2X12-15@18KG

TUFFI 3X max

MEZZI STACCHI:3X6@100KG

POLPACCI ALLA PRESSA: 2X20

STANDING CALF:3X6

Sono soddisfatto,oggi gambe ko...

**The Undertaker** · 24-01-2008, 08:36 PM

Fagli gli stacchi...che sono un grande esercizio!!!!
...filmati-filmati e rifilmati...
piano piano si impara tutti...

e buon lavoro...

Matte

**HugeSlimboy** · 24-01-2008, 09:24 PM

Scusami otrebla, che esercizio sono i tuffi? Grazie!

**otrebla1984** · 24-01-2008, 10:08 PM

Ciao! Allora,provo a descriverti il movimento:ci si mette seduti sulle ginocchia sul sellino della lat machine,dando le spalle alle macchina.A questo punto,dopo aver bloccato bene i piedi,ci si tuffa letteralmente verso il pavimento,mantenendo una posizione quanto più allungata possibile.E' meglio avere di fronte a sè un compagno che funge da riferimento,gli si toccano le mani(quasi a dare un "cinque") e si torna su.E' tremendo per i femorali!Non è altro,semplificando,che una reverse hyper,dove invece di portare le gambe verso le cosce,si fà il contrario.Critiche:l'eccessivo stress cui sono sottoposti i legamenti delle ginocchia...Spero di esser stato esauriente,buona serata ciao!