Allenamento forza

[Timur]

in particolare questo articolo:

http://www.dangerousfitness.fituncen...mi-di-paolino/

cicli di forza sono fatti con molte serie e basse ripetizioni: del tipo 8x3, 8x2, 10x1

insomma, il concetto è prediligere l'intensità sul volume, quindi caricare molto per sforzi submassimali

leggendo ho trovato una distinzione molto grezza ma secondo me indicativa del tipo di allenamento a seconda del numero di ripetizioni per serie:

1-3: forza massimale
4-6: massa funzionale (credo si intenda sviluppo di massa e forza)
7-10: massa pura
11-15: forza resistente

detto questo, che non è che sia di grande aiuto , il concetto è che serie e ripetizioni sono inversamente proporzionali, a seconda degli obiettivi

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approfitto x postare questa scheda di forza in 3 gg che seguirò da lunedì.
Premetto che non ho mai fatto nulla di simile, è un esperimento, ma DEVO inventare qualcosa per uscire da una situazione di stallo.
Benvengano le critiche, considerato che non sono molto convinto neanch'io

E' basata su due giorni "simmetrici" di fondamentali e uno in mezzo per le braccia e gli addominali

lun: tutto eseguito 6+5+4+3+ 2+2+ 1+1+1 (25 rep. tot)
mer: tutto in 5x5 = 25 (addominali 5x5???)

lun

panca
lento avanti
rematore
squat
stacchi

mer

tri: panca stretta
tri: spinte in basso
bic: curl bilancere
bic: curl manubri
abs: crunch
abs: alzate di gambe

ven

stacchi
squat
rematore
lento avanti
panca

Ho paura che lun e ven siano letteralmente massacranti e mi ci vorrà un infinità di tempo x finire la sessione. Comunque di sicuro non farò serie a cedimento ma mi terrò vicino ai massimali solo sulle singole.. almeno così ho sentito dire che bisogna fare.
Anzi il mio dilemma è proprio, quanto vicino devo tenermi al massimale sulle 3 singole? 95%-90%-80%? viceversa? o devono essere tipo più impegnative? 95% - 95% e l'ultima col caxxo che ci riesco?

Altro dilemma. Che carichi uso x gli stacchi lunedì o per la panca il venerdì? Dischi di poliuretano espanso da venti grammi, considerato tutto l'ambaradam che ho fatto prima.

Avrete capito che sono in alto mare santandio.

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Non so, mi sembra che il mercoledì sia un "peto" di farfalla rispetto agli altri due giorni.

Mi chiedo se non eliminarlo del tutto...

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L'ho pensato anch'io. E' lì guisto per curare un po' le braccia e la panza ma non so se ne vale la pena.
Forse mi conviene ristudiare tutto...

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Temo anch'io.

Ma una bella full stringata, spartana e stracciamuscoli su tre volte alla settimana ?

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anche. Però "mi fa paura", pertanto ieri sera ho pensato che forse spaccherò in due il tutto, impegnado così 4 giorni. Lun e giovedì parte alta del corpo (panca, rematore, lento, curl..) e martedì e venerdì parte bassa (squat, stacchi, abs e polpacci - che avevo dimenticato).

Tirando le somme da lunedì improvisserò e spero di "disatrofizzarmi" con pacchi di bilanceri in serie 5x5 o 6+5+4+3+2+2+1+1+1