Presa:
  • Appeso con sovraccarico bw+20kg x 30'' pausa 3 min
  • Farmer's Walk 2x30'' @26kg a manubrio pausa 2 min
Extrarotatori:
  • Aperture a L gomiti vicini al corpo 2x15@10kg pausa 1 min
  • Aperture a L gomiti 90° rispetto al corpo singole 2x15@4-6kg pausa 1 min
Addome:
  • Crunch con sovraccarico alla panca declinata 2x10@bw+5kg + 10@bw
  • Serie Quadrupla (Crunch Reverse 1' pausa 30'' + Alzate Bacino 1' pausa 30'' + Crunch 1' pausa 30'' + Chiusura a libro 1' pausa 30'')
Polpacci:
  • Calf Raise in piedi 3x12-10-8@50-60-70kg pausa 1.30 min
  • Calf Raise seduto 4x8@35-40-40-45kg
Stretching