Allenamento B di ieri sera 23 gennaio 2008.
STACCHI
avvicinamento: 1x6@52, 1x6@82, 1x3@112, 1x2@122.
1x2@127kg
1x4@117kg
1x6@107kg____rest 2' per tutte
+2kg nei set da 4 e 6 reps.
Sono tentato di provare la doppia con 130 lunedì prox.
TRAZIONI PRESA PRONA
1x8@bw
3x8-8-7@bw+5kg+ catena + cintura ______rest 1'30"
REMATORE MANUBRIO
2x10@24kg rest 1'
potrei passare ai 26 settimana prossima...
LEG CURL SEDUTO
3x8@60kg rest 1'30"
ho inserito un terzo set rispetto a settimana scorsa.
UPPER BACK - rematore bilanciere a 90° presa prona 80cm
2x10@42kg rest 1'
non aumento il carico, ma cerco di tenere ferma il più possibile la schiena migliorando la tecnica.
SCROLLATE con il bilanciere
2x10@62 rest 1'
ok, settimana prox si passa a 65kg.
CURL BILANCIERE EZ IN PIEDI
1x5@42.5kg
1x6@40kg
1x8@37.5kg rest 2'
...eppure si muove (+1reps sulla prima serie), ma sostanzialmente invariato.
CURL MANUBRI ALTERNATO SU PANCA A 45°
2x8@14+14kg rest 1'30"
nulla da segnalare.
ADDOMINALI
crunch
3x20 rest 30"/45"
TEMPO TOTALE: 1h 15'
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Originariamente Scritto da ilrasta
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