23 gennaio 2008
depletivo 1

Squat RAW
1x5 @50kg
2x5 @90kg
1x5 @100kg (60%)
1x5 @105kg (64%)
3x5 @110kg (67%) (ultima con fasc lente, giusto per giocare)
2x10 @90kg (55%)

buono il volume sullo squat, e buona profondità

Panca
1x8 @60kg
1x8 @70kg
2x8 @80kg (60%)
6x8 @90kg (68%)

anche qui buon volume

Stacco dai rialzi (18cm) raw
1x5 @45kg
1x3 @95kg
1x3 @125kg (60%)
4x5 @130kg (62%)

tutto senza cinta e nessun affaticamento alla schiena in questo workout.

jumpsets:
panca 80° bilancere
3x8 @30-40-50kg
2x8 @60kg
2x8 @50kg
1x12 @40kg
Rematore francese
2x8 @60-70kg
Pulley
3x10 @70-60kg
Trazioni
4x10 @BW

buono anche il volume nei complementari.. ormai i ragazzi in palestra sanno che appena finisco lo stacco mi metto a correre da un lato all'altro della palestra senza riposo
"inizia il massacro"