un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Evviva il volume!!!! Che alla fine risparmia il snc e il recupero

Se lo fai a buffer

[Nemintek]

Certo lo avevo dato per scontato

[°°sOmOja°°]

23 gennaio 2008
depletivo 1

Squat RAW
1x5 @50kg
2x5 @90kg
1x5 @100kg (60%)
1x5 @105kg (64%)
3x5 @110kg (67%) (ultima con fasc lente, giusto per giocare)
2x10 @90kg (55%)

buono il volume sullo squat, e buona profondità

Panca
1x8 @60kg
1x8 @70kg
2x8 @80kg (60%)
6x8 @90kg (68%)

anche qui buon volume

Stacco dai rialzi (18cm) raw
1x5 @45kg
1x3 @95kg
1x3 @125kg (60%)
4x5 @130kg (62%)

tutto senza cinta e nessun affaticamento alla schiena in questo workout.

jumpsets:
panca 80° bilancere
3x8 @30-40-50kg
2x8 @60kg
2x8 @50kg
1x12 @40kg
Rematore francese
2x8 @60-70kg
Pulley
3x10 @70-60kg
Trazioni
4x10 @BW

buono anche il volume nei complementari.. ormai i ragazzi in palestra sanno che appena finisco lo stacco mi metto a correre da un lato all'altro della palestra senza riposo
"inizia il massacro"

[Nemintek]

Oramai somo con tutti i jumpsets che hai fatto avrai un fiato da maratoneta

Una domanda somo, ho fatto ieri per la prima volta le spinte in piedi ad un braccio è normale aver sentito la spalla lavorare come non mai? Non avevo usato neanche un carico esagerato per questione di stabilizzazione, ma le spalle lavorare così bene non le avevo proprio mai sentite.

[°°sOmOja°°]

eheh.. pensa quando userai grossi pesi

[HugeSlimboy]

Urca che super volume! Complimenti!

[Blackened]

Somo come le vedi le spinte in piedi ad un braccio da sostituire ogni tanto al lento in piedi/push press??
Mi potresti spiegare un pò la loro esecuzione? Più che altro non so se ci si deve aiutare con le gambe e se il braccio che non lavora deve stare parallelo al corpo o no...insomma consigli un'esecuzione alla maiala oppure controllata?