Gambe
  • riscaldamento con stacchi
  • stacchi 3x1@135-115-115kg pausa 3 min
  • squat 5x4@75-85-85-75kg pausa 2 min
  • leg curl 4x6@30-30-35-35kg pausa 2 min
Spalle
  • tirate allo sterno 3x8@22-27-32kg pausa 1.30 min
  • alzate laterali 3x15@4kg pausa 1 min
  • lying rear row 2x12@4kg pausa 1 min
  • hyperextension + sovraccarico 4x10-10-8-8@bw+30kg/bw+40kg/bw+40kg/bw+40kg pausa 1.30 min