Colazione:
150ml di latte+corn flakes+200gr di yogurt bianco magro leva sto yogurt e il latte.metti degli albumi e inserisci della frutta secca
Spuntino:
90gr di GAINER con acqua metti un bel panino integrale col tonno o con affettati magri
Pranzo:
100gr di pasta o riso in bianco
150gr di pollo/merluzzo
70/90gr di verdure aumenta le verdure soprattutto quelle ipocaloriche
1 mela puoi anche levarla o al massimo una piccola
1 caffè
Spuntino PRE-WO(1/30prima)
3gallette di riso con 100gr di bresaola/barretta proteica(quando non ho molto tempo) invece della bresaola metterei del tonno.usa fonti di carbo a basso ig
PRE-WO(15min prima)
5gr di BCAA cn acqua + 3gr di kre-alkalyn + 100ml di acqua con zucchero o destrosio i carbo li ha già immagazzinati dal pasto prima.leva lo zucchero che con kre alkalyn non serve
POST-WO
150ml di latte con 30gr di PROTEINE WHEY + 3gr di kre-alkalyn+ 100ml di acqua con zucchero o destrosio come detto leva il latte e usa 40-60 gr di destrosio
CENA
200/250 di pollo/tacchino/pesce
100gr di verdura
1 mela visto che non ingrassi puoi mettere un paio di fette di pane integrale o una patata piccola al forno invece della mela.aumenta la verdura
PRIMA DELLA NANNA
5gr di BCAA se tra la cena e il momento in cui vai a letto passano più di due ora ci sta lo spuntino,altrimenti lascia stare.3 bcaa poi servono a ben poco
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