passo dopo passo...

[bassofondo]

Perfetto. Quindi, potresti iniziare a basarti su un introito lievemente inferiore alle 2000 Kcal. Che so, 1700 Kcal. (-15%) per due mesi.

Ovviamente con un minore introito di CHO e maggiore di lipidi.

non so se ti riferivi a me.
il mio basale è 1950 kcal.
se lo moltiplico per 1.2 (sedentario) fa 2300.
dovrei tenermi sulle 2000 kcal al giorno, bene.

se non ho capito male, l'idea di andare un passo alla volta la condividi?
è utopico sperare di scendere dal 16% bf al 12% bf nel giro di 6 mesi?

grazie.

[tattoos]

Sì, avevo scritto per Te.

Il mio consiglio è di avere un introito pari a meno 15% (circa) rispetto al fabbisogno.

Non è affatto irrealistico passare dal 16 al 12 % in sei mesi (a mio avviso ci impieghi anche meno, ad esempio quattro mesi).

[bassofondo]

grazie per le risposte e per....l'iniezione di fiducia!

[Fabio75]

Pensavo ti riferssi a me, cmq 2000kal vanno bene per me.

[Nemintek]

zio scusa la domanda, ma io non ho capito una cosa riguardo al link che avevi postato per calcolare il proprio fabbisogno calorico.

Praticamente una volta che si calcola il proprio BMR e lo si moltiplica per il proprio fattore si hanno le kcal di mantenimento esatto? Supponendo che uno voglia fare una ipo o una iper le deve togliere o aggiungere dal risultato precedentemente ottenuto?

[Fabio75]

zio scusa la domanda, ma io non ho capito una cosa riguardo al link che avevi postato per calcolare il proprio fabbisogno calorico.

Praticamente una volta che si calcola il proprio BMR e lo si moltiplica per il proprio fattore si hanno le kcal di mantenimento esatto? Supponendo che uno voglia fare una ipo o una iper le deve togliere o aggiungere dal risultato precedentemente ottenuto?

Yes in modo approssimativo

[tattoos]

Scusa, mi ero perso il tuo post, Nem.

Comunque ti ha già risposto Fabio...