La tecnica è impeccabile, li faccio su un rialzo, vado giù tutto, sento che tirano in una maniera incredibile, poi nella fase suxiore li "strizzo" x circa 1-2 secondi (prendono fuoco). Utilizzo un peso di 10-15 kg.
Ho provato anche ad aumentare il peso e farne 3 x 15 ma l'effetto non è stato come con l'altra tecnica.
Magari arrivo ad un compromesso, diciamo 3 x 20, così non corro il rischi di sovrallenarli.
Cmq, in generale il polpaccio è un muscolo che va allenato + spesso degli altri gruppi?

PS: di circonferenza sono 43 cm. Com'è? io li vedo piccoli?