Petto pesante
  • Riscaldamento su panca piana 3x2@55kg
  • panca piana 4x1@65kg-70kg-75kg-75kg pausa 3 min
  • spinte su panca a 30° 3x6@22kg (per manubrio) pausa 2 min
  • chest dips bw 4x10-7-6-6 pausa 1.30 min
Dorso leggero
  • lat dietro prona larga 4x10-10-8-8@40-45-50-50kg pausa 1.30 min
  • rematore bilanciere 3x8-9-10@55-55-45kg(chiudevo male e quindi sono sceso all'ultima serie) pausa 1.30 min
ABS

  • reverse crunch su panca declinata 60° 3x30@bw/bw+5kg/bw pausa 1 min
  • flessioni laterali del busto 3x100@10 kg a manubrio pausa 40''