Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 21-01-2008, 01:25 PM

ahahahahah

Oggi andrò a testare il massimale di squat sono proprio curioso di vedere se riuscirò a fare i 150kg che ho fatto l'altra volta, vedremo...

**The Undertaker** · 21-01-2008, 02:52 PM

In bocca al lupo....

FORZA...

**Nemintek** · 21-01-2008, 07:50 PM

Ciao a tutti! Oggi è andata molto meglio di come pensavo!

Test massimale Squat
1x5 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg, ottimo è salito meglio dell'altra volta
3x5 @115kg

Leg Press
5x8-10 @105kg

Poi ho testato i jumpset e sono una figata pazzesco sentivo davvero un gran pump!

Jumpset:

Spinte manubri inclinata
3x8-10 @30kg

Rematore manubrio
3x8-10 @32kg

abs 3x20

Bene son contento, il massimale di squat è rimasto invariato e i jumpset mi piacciono parecchio! Alla fine avevo un pò il fiato corto, ma è normale questione di abitudine.

**°°sOmOja°°** · 21-01-2008, 11:29 PM

complimenti yuri!
e sono anche contento che ti piacciano i jumpset, sono un buon allenamento anche per la resistenza.

**zacros** · 21-01-2008, 11:31 PM

Minkia che numeroni sullo Squat!!Complimenti Yuri

**heerokeem** · 21-01-2008, 11:44 PM

Yuri complimenti per lo squat!!!! e per il resto ovviamente,.....
i jumpset sono una figata, come dice somo, sono interessanti pure per la condizione in generale!!!

bravo!!

**The Undertaker** · 22-01-2008, 12:15 AM

Complimenti per lo squat...grande...

**Nemintek** · 22-01-2008, 09:11 AM

Grazie mille ragazzi!! Ma con il nuovo allenamento di somo vorrei puntare ai 160kg!

Praticamente a 2bw di squat ci sono quasi ora peso 77kg, ma sono ben lontano dai 2,5bw di stacco dove devo assolutamente ripigliarmi!!

I jumpset non vedo l'ora di provarli con esercizi più impegnativi tipo military e trazioni, li sarà una vera mazzata

**Nemintek** · 22-01-2008, 10:10 AM

somo ho una domanda che mi è venuta ora ora mentre scrivevo il tuo allenamento sul mio quaderno:

nella seduta di box squat la % del massimale è riferita al massimale di squat normale o a quello di box squat? Perchè se così fosse dovrei testare il massimale di box squat esatto?

**zacros** · 22-01-2008, 10:15 AM

In teoria si perchè se il box è alto tiri molti + kg che sullo squat normale

**Nemintek** · 22-01-2008, 10:16 AM

Si il box deve essere alto, avevo provato a far 45cm nello scorso meso ma è veramente troppo alto secondo me, magari provo 40cm e lo provo a fare nella seduta di panca.

**zacros** · 22-01-2008, 10:19 AM

Allora col box puoi arrivare tranquillamente a 180kg

**Nemintek** · 22-01-2008, 10:37 AM

Speriamo! Nello scorso allenamento ero riuscito a fare 140kgx5 con un box di 45cm, ma avevo ancora benzina, devo vedere se riesco a trovare qualcosa alto 40 cm.

**menphisdaemon** · 22-01-2008, 10:39 AM

Ottimo!

**°°sOmOja°°** · 22-01-2008, 02:50 PM

la % è sullo squat
il box alto serve a fare + reps a parità di peso, riducendo lo stress sulle ginocchia e sul sistema nervoso.
se vedi che è proprio leggerissimo aumenti un pò ma tutte le sedute andrebbero fatte con buffer.

nella panca invece, nel giorno del 4x6 @60% non aumentare i carichi ma le reps e riduci il recupero se senti che hai troppo margine
fino a 5x8 @60% va bene.