Diario di Zacros un poppante powerlifter

[°°sOmOja°°]

yuri il lavoro di tirata deve essere SUPERIORE a quello di spinta
da 1.5:1 (tirata:spinta) fino a 3:1 (tirata:spinta)

[Nemintek]

Ah io credevo che doveva proprio essere uguale invece! Ho capito grazie somo!

[.:überfranz:.]

stai lavorando a volumi pazzeschi... io sarei gia' morto.
ma come mai 2 wo in un giorno?

[Corvette]

yuri il lavoro di tirata deve essere SUPERIORE a quello di spinta
da 1.5:1 (tirata:spinta) fino a 3:1 (tirata:spinta)

Azz, non sapevo questo!! Tirate intendi anche stacchi + rematori immagino!

Bella zacros, ottimo allenamento

[Teo86]

non penso gli stacchi siano compresi nella tirata, alla fine li' le spalle sono ferme... credo

[zacros]

@ Uber: volevo vedere come reagivo con un volume così alto e devo dire che se la spalla non rompesse i co.glioni,andrebbe davvero bene.

Allenamento 22/01/2008

Primo WO

Stretching
Extrarotatori
Tesmed

Secondo WO

Panca

1x6 50kg
1x3 70kg
1x3 85kg
2x3 100kg
2x2 110kg
2x1 120kg

Stacco

1x4 120kg
4x4 140kg

Floor Press manubri

1x10 26kg
1x10 28kg
1x10 30kg
1x8 32kg
4x8 38kg

Pulley

4x8 70kg

Rematore bil.

4x8 70kg

Lat machine con corda

4x8

Abs 4x10

Note: tutto ok tranne che la spalla ha rotto le balle

[The Undertaker]

Sei matto Zac tutto stà roba in una giornata...grande...!!!
Io stramazzerei a terra...

[Nemintek]

Bella la floor press chissà quanto faresti col bilancere..ma da buoni transfer sulla piana o zero?

[zacros]

@Nemi.la floor da transfer e col bilanciere l'anno scorso era una figata.I questa palestra devo trovare il modo di farla.

Allenamento 23/01/2008

Box squat alto con elastici

1x10 60kg+trazione
5x4 90kg+trazione

Note:avevo aggiunto degli elastici oltre ai primi che avevo messo,il risultato è stato che si era alzato oltre il bil anche tutta la struttura
Comunque squat leggero che mi toccava fare solo una seduta "ludica".

Panca con elastici

1x10 60kg
5x6 65kg + trazione di circa 36kg totali

Note:la spalla mi ha fatto davvero male,meno male che anche la panca era ludica,ma il dolore no.

Pulley

4x8 70kg

Rematore francese

4x8 60kg

Curl coi manubri

4x8 18kg

Spinte in basso al cavo con la corda

4x8

Note: se la spalla si fosse fatta i cazz.i suoi sarebbe stata una sessione davvero tranquilla

[Nemintek]

Cavolo mi dispiace zac per la tua spalla spero passi davvero in fretta

Ma la floor press fatta col bilancere da transfer in chiusura esatto? Per avere transfer dal petto a metà rom cosa bisognerebbe fare? Board press?

[zacros]

Diciamo che tutte ti aiutano in chiusura,perchè in teoria dovresti usare la maglia che ti aiuta a staccare dal petto.Comunque per migliorare la partenza dal petto io l'anno scorso facevo delle partenze proprio dal petto al rack